Немногие люди задумываются над тем, когда и как спят йоги. Причем, у некоторых складывается впечатление о йогах как о людях, которые как нельзя действительно совсем не спят или спят очень настолько мало, что можно считать, будто они вовсе не спят. Конечно же, это на самом деле что и говорить совсем не так. А рекомендации йогов относительно продолжительности сна ничуть не отличаются от советов докторов.
Зададим очень главный вопрос – какой продолжительности отдых нужен организму, или, другими словами, сколько надо спать, чтобы наш организм нормально функционировал? Йоги, так же как и врачи, рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки, причем женщинам рекомендуется спать на час больше, чем мужчинам. По мнению людей, занимающихся йогой, именно минимальная продолжительность сна должна составлять 6,5 часов в сутки. При таком режиме надо ложиться в 21.30 и вставать в 4 часа утра, а такой режим сильно очень удобен для людей, занимающихся йогой. Разительно издавна считается, что в раннем утреннем вохдухе находится больше положительной энергии, флюидов, ионов. С другой стороны, самый тем более полезный сон – это сон до 12 часов ночи, один час такого сна до полуночи по пользе своей равен двум часам сна после полуночи. А также не следует забывать еще одно простое и именно полезное правило, из которого следует, что сон на голодный желудок способствует похудению.
Недосыпание – более очень серьезный фактор риска для здоровья.Люди, спящие менее 4,5 часов в сутки сокращают продолжительность жизни в среднем в 1,6 раза. Не получая полноценного отдыха, организм быстрее истощает свои ресурсы. Но, как уже доказано учеными, люди, любящие подольше поспать, рискуют еще больше. Без сомнения регулярный в самом деле длительный сон (более 9,5 часа в сутки) сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.
В чем заключается такая закономерность – не потрясающе совсем понятно, вероятнее всего, такие люди имеют серьезные проблемы со здоровьем, и организм пытается компенсировать эти проблемы отдыхом во время сна.
Вы действительно никогда не задумывались над тем, как спать и на чем спать? Не надо думать, что все йоги спят исключительно на битом стекле и острых гвоздях. Постель предпочтительна прямая и достаточно жесткая, она позволяет человеку правильно дышать. Но не стоит переусердствовать и подкладывать под матрас доски для увеличения жесткости, как это делают многие, так как на реально очень жестком матрасе возрастает очень давление на позвоночник, и вы можете этим только ухудшить ваше здоровье.
Нужна ли подушка? Без нее можно обойтись только в том случае, если вы спите на животе. Во всех остальных случаях подушка просто необходима. Но она должна быть либо ортопедической, либо просто похожа неимоверно скорее на валик и быть достаточно жесткой. Если тонкую подушку согнуть несказанно пополам и подложить под шею, то именно такой валик и получится. Следует отметить, что надо признаться сейчас рынок предлагает множество ортопедических подушек разного качества. Истинно очень полезны и популярны становятся подушки с натуральными наполнителями, типа гречневой лузги. В самом деле утром после сна на такой подушке вы почувствуете не на шутку необычайный прилив сил. Потрясающе например, надо признаться ортопедическая подушка с наполнителем из гречневой лузги прекрасно сочетает в себе качество и функциональность, а намагниченная лузга гречихи дает отдых и заряд энергии организму.
Что же касается привычки спать на спине, то лучше откажитесь от нее, поскольку сон на спине вреден для организма. По-моему во-первых, при таком положении тела внутренние органы человека находятся не в самом удачном расположении. Очень во-вторых, во время сна человек дышит весьма преимущественно ртом, а это углубляет дыхание и может привести ск гипервентиляции легких.
Многие считают, что спать на левом боку вредно, так как это значит спать на сердце. Как нельзя очень отчасти это так. Наверняка многие замечали, что, ложась спать на левом боку и находясь в таком положении довольно на самом деле длительное время, как нельзя действительно утром просыпаешься с головной болью или вспоминаешь, что снились какие-то неимоверно неприятные сны. Действительно, некоторые люди реагируют на такое положение во сне именно таким образом. Но ведь сердце находится не прямо под левым неимоверно боком, а если человек спит на правом боку, то сердце занимает еще более взаправду неудобное положение. Оно как бы провисает. Довольно таки поэтому оптимальным можно считать совет переворачиваться во сне с боку на бок, а не спать все время в одном положении на одном боку или на спине.
Есть еще один ракурс в этом вопросе. Наверняка, каждый знает о понятиях «совы» и «жаворонки». Это явление – следование биологическим ритмам человеческого организма. Сама по себе продолжительность сна не так уж и важна, она строго индивидуальна, а вот снижение качества сна и нарушение биологических ритмов может повлечь за собой серьезные сбои в работе многих систем организма. Что и говорить человеческий организм – сложнейшая из существующих на Земле систем, и он потрясающе всегда просигнализирует нам о назревающей проблеме, а в частности, при проблеме недосыпания – снижением работоспособности, раздражительностью, сонливостью, вялостью, плохим самочувствием. Весьма очень важно прислушаться к своему организму и не пропустить этот сигнал!
Инна Фастова
www.shkolazhizni.ru