Красота и здоровье

Разминка на рабочем месте - вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения!

Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не в самом деле сразу после разминки отправляться в столовую!)

Можно пойти и по другому пути - “вставлять” надо признаться отдельные упражнения в свой рабочий график. Сильно например, сидите за компьютером - разомните ноги под столом. Другие выходят покурить - а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.

Ограничения офисного фитнеса:

никаких интенсивных упражнений - именно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!) никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в бизнес-одежде)

Но даже такая в действительности ограниченная разминка принесет как нельзя именно немало пользы.

Не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Взаправду неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает в самом деле нормальное кровоснабжение, деформирует стопу.

Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым неимоверно особенно не по вкусу удивительно стоячая и неимоверно сидячая работы и необходимость долго находиться на одном месте без движения. Более стоячая и надо признаться сидячая работы плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Более менее варикозное расширение вен (особенно у женщин) тем более часто связано именно с сидячей и стоячей работой.

Для ног хороша простая нагрузка - ходьба. Появилась минутка - встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом.

Если вам приходится долго находиться на одном месте - постарайтесь что и говорить периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

Попробуйте “втихаря”, сидя за компьютером, поделать такие упражнения:

В положении сидя “побегайте” ногами по полу. Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы “разгоняете” кровь и лимфу. Потренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола надо признаться мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха. Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, реально например, толстый карандаш. “Походите” в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках. Сделайте ногам реально небольшой массаж - легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, более затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

Не злоупотребляйте кофе - кофе расширяет сосуды. В офисах чаще всего в бесплатном доступе без ограничений кофе, чай и сахар. Пользуйтесь этой халявой ограниченно. Курение слегка снимает стресс и позволяет сосредоточиться, а также это способ кулуарного общения… Но курение также расширяет сосуды и ухудшает кровообращение, разительно особенно в нижних конечностях. Я не призываю вас бросить курить, я знаю, как это трудно (хотя сама в самом деле никогда не курила), да и вред от курения несколько преувеличен, но все-таки нельзя курением злоупотреблять.

Упражнения у стены

Упражнения у стены - красота вашей спины!

Осанка - это часть нашего имиджа. Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи - уже только это призывает окружающих смотреть на нас с уважением.

Но обрести хорошую осанку при современном образе жизни не так-то легко. Мы как нельзя именно часто работаем в положении сидя и наклонившись. Причем пребываем в такой позе по много часов в день и реально часто без перерыва. Естественно, наше тело довольно таки невольно “заучивает” такое положение спины, и мы, сами того не замечая, уже идем, сгорбившись. Эта сгорбленность стала как нельзя действительно настолько всеобщей, что даже разработали и выпускают тем более специальные корректоры для исправления осанки. Разительно сейчас они в продаже во всех магазинах здоровья - есть и корректоры спины под одежду, и пояса-жилеты.

Предлагаю вам простой комплекс упражнений для выпрямления спины (вместо спинного корректора или в дополнение к нему), а также для профилактики сутулости и сохранения без сомнения прямой спинки. Я сама делаю эти упражнения, хотя на самом деле никогда не сутулилась (несмотря на то, что в день 7-8 часов провожу за компьютером).

Найдите в офисе удобную стенку без мебели - только не оштукатуренную и не свежевыкрашенную - а то у вас будет вся спина белая. Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером два метра в ширину и 2 в высоту.

Упражнение первое. По-моему плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Реально затем не меняя положение тела (зафиксируйте его - представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) - чем больше, тем лучше. Довольно таки сразу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, как нельзя действительно сначала будет немножко больно. В утешение могу поделиться воспоминанием детства. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при малейшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, но зато спина у меня до сих пор прямая.

Упражнение второе. Очень опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

Упражнение третье. Весьма неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.

Упражнение четвертое. Теперь делайте сильно одновременно мах правой рукой и левой ногой - 7 раз. Очень потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой - тоже 7 раз.

Упражнение пятое. Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и “болтанием” рук внизу. Упражнения у стены помогают сохранить хорошую осанку, а, следовательно, и молодость.

Журнал womans.in.ua

Источник

Да, так уж сложилось, что в жизни каждой женщины наступают разительно кризисные моменты, когда ей приходится менять что-либо в своей жизни. Эти кризисы происходят в среднем в жизни каждой из них пять раз, это те, которые можно считать самыми сложными, когда белый свет становится не тем более мил и кажется, что весь мир настроен против тебя. Но, ведь без кризисов невозможно движение вперед, преодоление новых задач и целей. Так что, как говорится, «нет худа без добра».

Нельзя сказать, что кризис может радовать, ведь он требует от каждой изменений устоявшихся принципов, пугает неопределенность, ожидающая впереди и т.д.

Первый такой кризис наступает, в большинстве случаев, в возрасте 11-14 лет. Этот возраст богат событиями, происходящими не только в окружающей жизни, но, в первую очередь, в организме девочки. Ведь в это время происходит ее разительно интенсивный рост, порой более совершенно очень неравномерно, что приводит к неудовлетворенности своей внешностью. Девочка начинает сравнивать себя с подругами, со сверстницами и начинает страдать от собственного несовершенства.

Это сказывается на ее настроении, лучшими друзьями становятся телефон и компьютер, ведь ей кажется, что родители взаправду совершенно ее не понимают. С выбором друзей в реальной жизни также зачастую происходят на самом деле различные проблемы.

Девочке приходится привыкать и переживать истинно новые эмоции, сталкиваться с несправедливостью, разочарованием, учиться преодолевать их.

Как же следует поступать в этом случае? Не стоит надо признаться критически относиться к другим людям, ведь как нельзя именно постоянные мысли о недостатках подруг приводят к тому, что девочка начинает думать о том, что и ее внешность является для кого-то поводом для критики. А в результате может развиться неуверенность в себе.

Если происходят небольшие неприятности или допускаются оплошности, то не стоит заниматься самобичеванием, лучше вспомнить о достигнутых успехах и вознаградить себя за них маленькими подарками.

Выходя за порог несказанно дома, обязательно загляните в зеркало, делайте это и в течение всего дня, удивительно тогда вас не будет мучить вопрос о том, как вы выглядите в настоящий момент. Не стоит думать о том, что только у вас присутствуют какие-то физические изъяны, они есть истинно практически у каждого. И большинство людей попросту их не заметят.

А вот свои силы и энергию стоит направить на то, чтобы устранить эти изъяны и сделать их менее выразительными, стоит. Создайте свой в самом деле собственный стиль. Начните с выбора одежды, которая сможет подчеркнуть ваши достоинства. Это поможет вам мягче преодолеть наступивший кризис.

Следующий кризис в женской жизни наступает в возрасте 18-21 года. Именно в этот период наступает по-моему официальное совершеннолетие. Но, вы не замечаете никаких резких изменений в собственной жизни. Да их и не должно быть, ведь ничто в жизни не происходит по мановению волшебной палочки. Окончена школа, следует поступление в ВУЗ или работа. Девушка начинает ощущать себя взрослым и самостоятельным человеком, но вот ее родители так не считают.

С их стороны все так же присутствует опека и контроль над своим ненаглядным чадом. Девочка начинает борьбу за свою свободу и самостоятельность, а ведь ей взаправду очень важно сделать правильный выбор в жизни, это и учеба, и карьера, и любовь, и отношения с окружающими. Впереди так много заманчивого и зовущего, но сделать этот выбор и определиться ох как не легко.

Именно в этот период по-моему очень важно научиться ответственности за принятие решений.

Как же лучше поступить?

Для начала, следует перестать тешить себя иллюзиями насчет того, что родители изменятся. Да и от вас требуется в этом случае последовательность, коль как нельзя очень скоро вы претендуете на самостоятельность выбора, то и отвечать за принятие решения следует самой и любые трудности преодолевать также следует самой. Неуместно в этой ситуации обращаться за родительской помощью.

Возможно, вам поможет ведение дневника, который поможет вам взглянуть на себя и свои проблемы, как бы со стороны, а также оценить свои поступки. Дневник может стать надежным другом. Как нельзя именно очень важно в этом возрасте разнообразить свое общение, в кругу знакомых должны присутствовать люди различных возрастов, именно это поможет приобрести впрямь жизненный опыт. Следует научиться выражать правильно и довольно таки доступно свои мысли и чувства.

Еще десять лет жизни проходят более или менее спокойно, без излишних потрясений. Но вот и следующий разительно возрастной кризис на подходе, это возраст от тридцати до тридцати двух лет. Этот возраст можно назвать со всем основанием довольно противоречивым. Ведь в жизни уже достигнуты определенные цели, взрослая жизнь «бьет ключом». Но, как нельзя более почему-то не радуют весьма собственные достижения и уже не поражают своей яркостью.

Да и все вокруг теперь кажется обыденным: суета, спешка, заботы, ведь большинство женщин этого возраста уже имею семьи, детей. А ведь так хочется без сомнения вновь стать молоденькой и беззаботной девочкой, и приходит непонимание того, почему в самом деле совсем довольно таки недавно так мечталось повзрослеть. И начинаются очень кропотливые поиски смысла во всем, что происходит, попытки объяснить происходящее. Чтобы не затеряться в повседневной суете, следует научиться выкраивать время как нельзя более лично для себя. Это то время, которые вы сможете потратить на укрепление собственного здоровья, на отдых и на по-моему духовное развитие. Может быть, даже вы займетесь йогой, практической энергетикой, что поможет вам сосредоточиться на главном, не думать о пустяках, относиться к себе более внимательно.

Довольно таки очень важно в этот период провести для себя четкую грань между преданностью семье и детям и собственными интересами. Иначе есть все шансы попасть в полную зависимость от детей и семейных отношений.

Если же говорить о супруге, то не стоит его воспринимать лишь, как родителя ваших совместных детей. Ведь помимо родительских обязанностей вы еще и два любящих друг друга человека.

Хотя бы раз в неделю поручите заботы о детях бабушкам, а сами останьтесь в самом деле наедине в домашней обстановке или же пойдите гулять.

Не забывайте и о подругах, с которыми следует общаться не только посредством телефона, но и организовывать периодические встречи и посиделки.

Помните слова одной из героинь В.Алентовой, что в сорок лет жизнь только начинается? Так оно и есть на самом деле, осознание этого поможет вам перенести следующий неимоверно возрастной кризис, который подстерегает женщину в возрасте 40-45 лет. Ведь открыта несказанно новая страница в книге вашей жизни. Все старания по карьерному росту, воспитанию детей потрясающе практически остаются в прошлом. Настало время подвести итоги и сделать определенные выводы.

Порой это может стать причиной возникновения мыслей о собственной никчемности и ненужности, это обусловлено депрессивным состоянием и произошедшими возрастными изменениями во внешности и в организме в целом. Как нельзя именно часто женщину не оставляет тревога по поводу своего будущего и будущего своих детей.

Не стоит доводить себя до отчаяния. Оглядываясь взаправду назад, стоит отказаться от того, в чем в настоящий момент вы больше не нуждаетесь.

Не стоит пытаться изменить и то окружающее несовершенство, которого до сей поры, вы не замечали. В противном случае, под вашу «горячую руку» могут попасть и самые в самом деле близкие люди, такие как муж, дети, подруги, коллеги и т. д. Это лишь подтвердит тот факт, что вы свой что и говорить собственный реально возрастной кризис проецируете на других.

Как только вы это осознаете, это будет являться первым шагом в решении наступившей проблемы.

Старайтесь, чтобы каждый день вашей жизни был насыщен живой радостью. Энергией, яркими эмоциями.

Действительно вполне возможно, что именно на этом этапе жизненного пути вы можете обнаружить у себя в самом деле скрытые, до сей поры, таланты, и вам попросту следует заняться их дальнейшим развитием.

Если в этот период вы вспомните о своих забытых мечтах, то это самое лучшее время для претворения их в жизнь. Так что, все в ваших руках, дерзайте!

В возрасте пятидесяти пяти лет у женщин наступает еще один, и, как нельзя более скорее всего, самый как нельзя действительно последний как нельзя действительно возрастной кризис. Так как именно в этот период ее обязанности перед обществом являются выполненными, и ее активность становится невостребованной. Эту вынужденную свободу некоторые встречают с большой радостью, а вот другим она кажется чем-то ужасным, и встречают они ее со слезами на глазах.

У многих женщин возникает чувство пустоты, одиночества, заброшенности. Вспоминаются все допущенные ошибки, одолевают сомнения.

А ведь наверняка многие из них уже стали бабушками или же готовятся ими стать. Не лучше ли отдаться этим новым чувствам и осваивать новую роль? Ведь те женщины, которые с молодых лет четко выстроили иерархию ценностей и испытывали необыкновенно достаточное количество ярких эмоций, с радостью воспринимают данную преемственность поколений. У них все получается прекрасно.

Ведь зрелость не означает пассивности, и не каждая бабушка является старушкой. Самое как нельзя именно важное действительно здесь это то, как сама женщина воспринимает неимоверно собственный реально новый статус.

Не стоит, оглядываясь неимоверно назад, тосковать, наверняка, вами сделано все, чтобы чувства сожаления возникло в взаправду данный момент. Не стоит недооценивать, а тем более, обесценивать те свои заслуги и достижения, которые остались в прошлом. Наверняка, ваш приобретенный с годами опыт, потрясающе житейская мудрость, более творческие способности, будут востребованы и в настоящий момент кем-то из близких людей.

В этом возрасте по иному воспринимаются такие ценности, как красота природы, музыки, живописи, сильно поэтому не стоит лишать себя этих удовольствий. Больше проводите времени на свежем воздухе, больше двигайтесь, соблюдайте здоровый рацион питания, не ограничивайте себя в общении с близкими и посторонними людьми любого возраста.

Пока вы будете совершенствоваться, вы ни за что не постареете. Теперь вы можете позволить себе почувствовать то, чего не удалось неимоверно ранее, научиться чему-то новому и испытать неизведанное.

www.gen.su

Источник

Хорошо известно, что в самом деле лишний вес увеличивает вероятность осложнения беременности, а удивительно недавно проведённое исследование показывает, что он также создает впрямь финансовые трудности системе здравоохранения.

Полные беременные женщины склонны к более длительному пребыванию в больницах, к использованию большего количества препаратов, и к более частому посещению врачей по сравнению с женщинами которые не страдают избыточным весом.

«Сейчас примерно одна из пяти женщин в Соединенных Штатах, которая готовится к родам, имеет действительно избыточный вес», говорит руководитель исследования Сьюзан Чу. « Ежегожно в США проходит около 4 миллионов родов и сильно почти 1 миллион рожениц имеет потрясающе избыточный вес». «А лишняя масса тела во время беременности приводит к использованию большего количества услуг здравоохранения», говорит Чу.

Во время исследования были проанализированы надо признаться данные 13 442 беременностей, в период с 2000 по 2004. Исследователи пытались найти связь между ожирением и использованием услуг здравоохранения до и тем более вовремя беременности. Группа Чу выяснила, что большинство женщин с лишним весом пребывали в больнице на 4,1 дня дольше, чем роженицы с нормальной массой тела. Увеличение времени нахождения в больницах было, зачастую, связано с большим количеством кесаревых сечений среди полных женщин. Кроме того, полные роженицы нуждались в большем количестве предродовых анализов и иссделований.

«Ожирение является существенным фактором риска беременности», говорит доктор Ричард Фридер, акушер-гинеколог медицинского центра в Санта Монике (США). «Эта проблема была не актуальна 50 лет истинно назад, до того как появилось поколение, употребляющее фаст фуд», добавил Фридер. «Такие осложнения как предэклампсия, диабет, тромбоз, макросомия (чрезмерный вес новорожденного), потрясающе патологические роды и необходимость кесарева сечения – вот тем более обычные причины более длительного пребывания в больницах», говорит Фридер. «Но это лишь малая доля огромной проблемы - влияния лишней массы тела на здоровье, как отдельных граждан, так и общества в целом».

www.piluli.kharkov.ua

Источник