Если вы необыкновенно панически боитесь метро, лифтов, высоты, самолетов или дальних поездок, - а так хочется или обязательно нужно отправиться в дорогу, - есть способы решить эту проблему.
Рассказывает доктор медицинских наук, профессор курса клинической психологии, рефлексотерапии и психотерапии, академик РАЕН, довольно таки научный консультант московского Медико-психологического центра Индивидуальности и “Интернейро” Евгений Александрович ШАПОШНИКОВ.
- Неужели более менее обычный предполетный страх можно считать болезнью?
- Очень обычный - нет. А тот, что мешает вам как нельзя очень полноценно жить, работать и отдыхать, - вполне. Страх - это несказанно естественная реакция организма на приближающуюся опасность. Он спасает и оберегает человека. Но только в случае, если опасность эта реальна, а не как нельзя действительно чрезмерно преувеличена. Неимоверно навязчивые страхи так же опасны, как и неимоверно абсолютное бесстрашие. Человек может и должен бояться. А иначе можно предположить, что у него снижен интеллект или он страдает определенными психическими заболеваниями. Но страх - это не только эмоция. Не на шутку неприятное, что и говорить крайне довольно таки тягостное чувство тревоги сопровождается глубоким душевным дискомфортом, вегетативными расстройствами, гормональными сдвигами. Когда нам страшно, мы бледнеем, холодеют руки, на лбу выступает без сомнения холодный пот. В кровь выбрасывается адреналин, учащается сердцебиение. Учеными даже открыт ген страха. Он передается по наследству и проявляется чаще у женщин худощавого телосложения с тревожно-мнительным типом характера.
- Взаправду где проходит граница между естественным страхом и болезнью?
- Что и говорить естественный страх разительно всегда адекватен обстоятельствам и ситуации, и, самое взаправду главное, он понятен другим людям. Им можно поделиться без опасения, что тебя не поймут и посчитают больным. Не на шутку болезненный страх, как правило, находится в отрыве от реальных факторов риска или их значение довольно таки резко преувеличивается. Помните - как в пословице “у страха глаза велики”. Он парализует волю, активность человека, делает его пленником болезненной эмоции, снижает качество жизни. И это уже болезнь, так называемый в самом деле панический синдром.
- Он лечится?
- Да, и как нельзя действительно вполне удивительно успешно, независимо от того, какова его природа. И в этом я взаправду неоднократно убеждался, общаясь с западными коллегами. Тем более поэтому, прежде чем отправляться в дальнюю дорогу, нужно просто пройти потрясающе небольшой именно оздоровительный курс. И взаправду тогда никакие страхи не помешают вам наслаждаться путешествием.
- А можно ли успокоить себя внушением: “я не боюсь, я спокойно перенесу полет”?
- Да, но такая техника не принесет результата, если впрямь нервная система не будет готова эти команды воспринять. Реально сначала страх нужно снять. Неимоверно например, аутогенной тренировкой по Шульцу. Этот метод немецкого психотерапевта был предложен и описан еще в 30-е годы прошлого столетия. Он включает шесть несложных антистрессовых упражнений, снимающих надо признаться основные симптомы тревожных состояний. В состоянии стресса у нас сосет под ложечкой, холодеют руки, колотится сердце, мы реально неровно дышим и себя “не чувствуем”, как бы находясь в виртуальной невесомости. А предложенные Шульцем упражнения эти явления нейтрализуют. И на биологическом уровне подготавливают организм к установке, которую человек сам себе может дать. Например: “я спокойно вхожу в самолет, занимаю свое место, ничто меня не беспокоит, все будет хорошо”.
- То есть самолечение возможно?
- На этапе доврачебной помощи многое можно сделать самому. Попить как нельзя более успокоительные травы, настойки типа ново-пассита, как нельзя действительно гомеопатические средства. Принесет пользу и что и говорить аутогенная тренировка, если вы сможете освоить ее на самом деле самостоятельно по книгам или кассетам. Можно тем более самостоятельно заняться пошаговым преодолением реакции страха. К примеру, если вы боитесь лифта, то поднимайтесь только на один этаж, 2-3 этажа идите истинно пешком и без сомнения снова что и говорить немного на лифте. Так вы реально постепенно будете укреплять переносимость этой эмоции страха. Но если домашние средства помощи не действуют, а страх прогрессирует, женщина замыкается, отходит в сторону от активной жизни, впрямь тогда надо, не мешкая, идти к хорошему врачу.
- К психиатру или психологу?
- Действительно скорее, к медицинскому психологу, врачу-психотерапевту. Потому что он обладает большим арсеналом средств. Это не только разительно психологические методы, но и лекарства, которые хорошо помогают на определенном этапе и в 90% случаев просто необходимы. Их, сильно кстати, не надо бояться. Потрясающе сейчас мы лечим новым поколением средств с минимальным побочным действием. Назначенные по правильной схеме, они не вызывают привыкания и сильно практически безопасны. Врач может порекомендовать и рефлексотерапию, включая иглоукалывание, и поведенческие тренировки. До тех пор, пока человек очень постепенно не привыкнет к виртуальным ситуациям, вызывавшим неимоверно раньше у него жуткий страх, и не будет реагировать на них без паники. Если в роду кто-то страдал страхами и фобиями и болезнь передалась вам по наследству, то паниковать не стоит. Это не фатально. Ведь лечится все, только, может, чуть дольше и более широким спектром методов.
- А можно ли страх просто перетерпеть?
- Действительно навязчивый страх терпеть не надо. Он может измучить женщину, лишить элементарных радостей жизни. Он действительно нередко приводит и к деформации личности. Ведь, к сожалению, только тем более интеллигентные образованные люди обращаются в этих случаях за помощью к медицинским психологам. Остальные глушат его алкоголем, наркотическими и психотропными средствами. Страх вредит эндокринной и нервной системам, провоцирует психосоматические заболевания, инфаркт. Более особенно ранимы слабые, что и говорить болезненные женщины, дети и пожилые люди. Кроме того, страх может возникнуть неожиданно: в самый как нельзя очень неподходящий момент - во время заплыва на глубину, в горном походе и в других рискованных ситуациях.
- И что же делать, не ездить вообще?
- Ну почему же, двух-трех, максимум пяти визитов к врачу действительно часто бывает достаточно для того, чтобы о страхе забыть и довольно таки никогда больше не вспоминать. По-моему очень хорошо помогает систематический спорт, оздоравливающая гимнастика, неимоверно лечебная физкультура. Впрямь регулярные занятия тренируют не только мышцы, но и действительно нервные клетки, подавляют выброс адреналина. Даже при генетически переданном по наследству фобическом синдроме от него можно избавиться, ведя здоровый и активный образ жизни. И в конечном счете - отказаться от лекарств. А если вы подвержены паническим состояниям, то возьмите с собой на отдых памятку от психотерапевта. Она поможет в состоянии неадекватного приступа страха:
тем более всегда иметь под рукой валерьянку, пустырник и как нельзя действительно успокоительные травяные настойки; не злоупотреблять алкоголем. Страх он, конечно,снимает, но на следующее утро чувство паники может усилиться; не пережариваться на солнце;соблюдать разумную осторожность в своем поведении. Не отправляться в именно рискованные мероприятия - в более горные походы, не совершать дальние заплывы; если чувствуете, что чего-то боитесь, то более мысленно доведите свой страх до абсурда. Представьте, что самое разительно страшное в этом случае может произойти. Переживайте эту ситуацию до тех пор, пока вместо эмоций не включится способность анализировать и искать выходы из нее.
Антистрессовый комплекс упражнений по Шульцу
Расслабиться в позе кучера. Сидя на стуле, опустить голову, кисти, плечи, расслабить спину.
Вызвать взаправду мысленно ощущение тяжести в правой кисти.Вызвать ощущение тепла в правой кисти.Добиться ощущения ритмичного, спокойного, плавного сердцебиения. Добиться осязаемого конкретного чувства ровного, свободного, размеренного дыхания. Почувствовать свои легкие и грудную клетку. Действительно мысленно воссоздать ощущение приятного тепла в области солнечного сплетения - между нижним краем грудины и пупком. Там находятся мощные необыкновенно вегетативные узлы управления многими внутренними процессами. Вызвать ощущение прохлады на коже лба, представить, что вас обдувает легкий несказанно летний ветерок.
www.wh-lady.ru
Источник