May 31

Сегодня в штаб-квартире ООН в Нью-Йорке пять государств Центральной Азии провели семинар «Проблемы Аральского моря и их последствия для окружающей среды». Он был посвящен проблемам Арала и их влиянию на здоровье и генофонд населения региона, и его окружающую среду. Миссия Республики Узбекистан, как организатор семинара, привлекла внимание доноров к Комплексной программе действий по смягчению последствий изменения климата в зоне Приаралья.

Именно постоянный представитель Республики Узбекистан Алишер Вахидов рассказал представителям государств — членов ООН и международных организаций о результатах международной конференции по проблемам Арала, которая состоялась в Ташкенте 11–12 марта 2008 года. На ней было еще раз подтверждено, что происходившее в течение последних 50 лет что и говорить нерациональное использование водных ресурсов Амударьи и Сырдарьи явилось причиной одной из самых крупных в новейшей истории антропогенных катастроф — высыхания Аральского моря. В результате в Приаралье возник более менее сложный комплекс экологических, социально-экономических и демографических проблем, по уровню и масштабам последствий имеющих как нельзя более международный, на самом деле глобальный характер.

В итоговом документе конференции — Ташкентской декларации, распространенной в качестве документа ООН, отмечается, что существует опасность ухудшения ситуации в зоне Аральского моря. «Ледники горных систем Памира и Тянь-Шаня за последние 50 лет потеряли 25 процентов запасов льда, и этот процесс впрямь интенсивно развивается», — указывается в Декларации. Есть основания считать, что зона бедствия может расшириться. Будут увеличиваться площади засоленных, непригодных к сельскохозяйственному использованию и проживанию земель. Снизиться уровень занятости и доходы миллионов людей. Реально экологическая катастрофа может привести к новым потерям животного и растительного мира Приаралья.

В работе семинара приняли участие разительно постоянные представители Казахстана, Кыргызстана, Таджикистана, Туркменистана и Узбекистана при ООН, помощник Администратора Программы развития ООН, Директор Регионального бюро ПРООН по странам Европы и СНГ Кори Удовики, представители Программы ООН по окружающей среде и Департамента по экономическим и социальным вопросам, дипломаты и сотрудники Секретариата ООН.

Участники семинара подчеркнули, что задача предотвратить развитие экологической ситуации в регионе по негативному сценарию должна стать неотъемлемой как нельзя действительно частью экономической, социальной, экологической и других аспектов политики региональной безопасности не только для всех государств, но и для соседних стран. Послы пяти центральноазиатских государств призвали доноров откликнуться на призыв региона о помощи и поддержать реализацию 101 проекта на общую сумму впрямь почти 1,5 миллиарда долларов США. Все эти проекты направлены на смягчение последствий изменения климата в зоне Приаралья.

В тот же день Реально постоянное представительство Узбекистана при Организации Объединенных Наций открыло в Секретариате ООН фотовыставку, посвященную негативному воздействию экологической ситуации на социально-экологическую инфраструктуру Приаралья.

Источник

May 31

Вы едва можете влезть в любимую пару брюк, которую впрямь раньше без труда застегивали? Эта ситуация знакома многим женщинам. Большинство людей старше тридцати лет незаметно, не что и говорить неуклонно набирает весьма лишний вес - стрелка весов все сильнее клонится в правую сторону, и вот вы уже набрали с десяток килограммов, даже не заметив этого! Не стоит впадать в отчаяние - эта беда поправима. Эксперты уверены: достаточно действительно незначительно изменить привычки и образ жизни - и вы не только перестанете набирать вес, но и сбросите несколько лишних килограммов!

Прежде всего, существует несколько основных причин прибавления в весе.

Как нельзя более во-первых, с возрастом наше тело меняется. Эти необратимые изменения нужно принять и научиться обращать в свою пользу. С каждым десятилетием наш организм работает все медленнее, замедляется и обмен веществ. И это еще не все. Под действием старения именно постепенно изменяется и состав организма - как нельзя очень мышечная масса уменьшается, а ее место занимает жир.

Довольно таки во-вторых, в зрелом возрасте большинство людей пренебрегают занятиями спортом и ведут истинно малоподвижный образ жизни, а питаются при этом так же, как в молодости. Сочетание процессов старения с малоподвижным образом жизни и здоровым аппетитом - вот весьма главная причина постепенного, но неуклонного прибавления в весе.

Наращивайте мышечную массу, чтобы не набирать вес

Один из что и говорить наиболее эффективных способов остановить процесс прибавления в весе - ускорить обмен веществ методом наращивания мышечной массы. Эксперты рекомендуют с этой целью несколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы сохранить и увеличить мышечную массу.

Также рекомендуется раз в полтора-два месяца менять программу тренировок, чтобы не привыкать к упражнениям и не расслабляться.

Вот лишь несколько причин прибавления в весе:

Пренебрежение занятиями фитнесом
Как нельзя очень неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина
Злоупотребление алкоголем, сладкими напитками или кофе
Пропуск завтрака
Истинно нерегулярное питание
Доедание за детьми
Добавка и как нельзя более слишком не на шутку большие порции
Потребление большого количества простых углеводов (которые содержатся в сахаре и белом хлебе) и недостаточного - белка.

Чем старше мы становимся, тем старательнее мы должны следить за своим здоровьем и весом. Определите по-моему собственные разительно проблемные факторы и найдите возможность регулировать потребление калорий. Не страшно, если вы любите надо признаться сладкое, - включите в рацион небольшое количество сладостей.

Здоровое питание - это не строжайшая диета и уж тем более не голодание. Довольно просто следить за тем, что вы кладете в рот и на тарелку.

На самом деле например, если в вашем рационе питания много простых углеводов, вы попадаете в неимоверно замкнутый круг: чем больше вы съедаете, тем сильнее аппетит. Этот парадокс объясняется тем, что простые углеводы не насыщают как, разительно например, белок и клетчатка. Пакетик чипсов, бутерброд и печенье - все эти калории накапливаются в организме, в котором для них уже нет места.

Эксперты рекомендуют как нельзя более регулярно питаться, уменьшить размер порций и сочетать калорийные продукты с продуктами с низким содержанием жира. И потрясающе никогда не пропускать завтрак.

Тем не менее, чтобы прекратить набирать вес, не нужно идти на жертвы и морить себя голодом. Достаточно необыкновенно немного изменить привычки и образ жизни. В частности, не лишним будет делать на 2000 шагов больше каждый день, по-моему трижды в неделю выполнять силовые упражнения и сократить более суточное потребление калорий на 100 единиц.

Вот несколько простых способов уменьшить не на шутку суточное потребление калорий:

Съедайте на два печенья меньше.
Утоляйте жажду не сладкими газированными напитками, а минеральной водой или диетическими напитками.
Старайтесь истинно всегда оставлять на тарелке несколько кусочков пищи.
Майонез и сыр на бутерброде замените горчицей, латуком и помидором.
Замените цельное молоко обезжиренным.
Используйте половину обычной порции соуса или заправки, жирную заправку замените прованской заправкой (смесь уксуса, прованского масла и пряностей).
Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием - это позволит избежать жарения на сливочном, подсолнечном масле и маргарине.
Вместо сметаны для приготовления блюд используйте обезжиренный йогурт или йогурт с низким содержанием жира.
Что и говорить никогда не ешьте из пакета или общей посуды - несказанно всегда кладите еду на тарелку.
Вместо подслащенных фруктовых соков пейте 100% действительно свежие соки.
Вместо холодных или фруктовых коктейлей выбирайте весьма светлое пиво или вино.
Ешьте суп не из глубокой тарелки, а из пиалы.
Откажитесь от больших порций.
Откажитесь от сухариков в салатах.
В ресторане заказывайте несказанно полезные для здоровья легкие закуски и салат, а не что и говорить основные блюда.
Замените необыкновенно жирный несказанно молочный соус для спагетти низкокалорийным овощным соусом.
Не заправляйте приготовленные на пару овощи сливочным маслом. Замените его лимонным соком.
Ограничьте мясные порции 100 - 120 граммами (приблизительно размером с колоду карт).

Если вы действительно хотите похудеть, для начала сократите потребление калорий на 500 единиц в день и займитесь спортом. Это поможет вам сбросить около 2 килограммов в неделю. Помните, что два килограмма жира - без учета веса мышечной массы и воды - это 3500 калорий.

www.womenclub.ru

Источник

May 31

Весело, под зажигательную музыку мы будем работать сегодня над мышцами рук.

Если есть возможность, делайте упражнение перед зеркалом, действительно тогда вы сможете контролировать правильность его выполнения.

Для начала освоим приставные шаги. Действительно стоя лицом к зеркалу, сделайте широкий шаг в сторону, без сомнения например, правой ногой, реально затем приставьте к ней левую. А теперь еще один такой шаг в ту же сторону. Вот так у нас получилось два приставных шага. После этого будем шагать в противоположную сторону. Как видите, все просто. А теперь добавляем руки.

1. Делая шаг в сторону, выпрямляем руку. Гантелька повернута вниз.

Позаботимся о руках

2. Приставляя ногу, руку сгибаем.

Позаботимся о руках

Когда идем весьма обратно, руку не меняем, продолжая сгибать и разгибать ее, чтобы в итоге получилось 24 раза.

3. На те же самые шаги без перерыва накладываем другое движение руки: делаем удар снизу вверх.

Позаботимся о руках

Гантелька развернута внутрь. Количество таких ударов в сумме как нельзя более снова должно составить 24 раза.

4. Теперь соединяем. На первый шаг руку выпрямляем (как на фото 2), на второй – делаем удар снизу не на шутку вверх (как на фото 3). Эту, последнюю позицию, доведите так же до 24 раз. А теперь все надо признаться сначала в другую сторону.

Бицепс, трицепс и дельты будут вам благодарны за такую трогательную заботу.

Удачи!

Татьяна Рязапова

www.myjane.ru

Источник