Красота и здоровье

Болезнь и отдых… В нашем представлении эти понятия несовместимы. Ну разве можно заболеть, купаясь в теплом море и нежась под ласковым солнышком? Можно, считают врачи

Тяготы акклиматизации

Тем более педантичные немцы в самом деле как-то подсчитали: возвращаясь из отпуска, примерно каждый второй жалуется на здоровье, а каждый пятидесятый, очутившись в родных стенах, заболевает. Специалисты Российского научного центра реабилитации и физиотерапии ничего удивительного в этом не видят. Смена климатических зон для человеческого организма – серьезный стресс.

Передвижение на каждые десять градусов широты требует приспособления к новым условиям среды, к новому тепловому и ультрафиолетовому режиму. Передвижение по долготе нарушает потрясающе привычный как нельзя более суточный действительно биологический ритм. Такие перемены тем более даром не проходят. Попав в далекие края, большинство из нас поначалу испытывают не на шутку явный дискомфорт. Бессонница, сонливость, боли в сердце, подъем давления… Спектр неприятных ощущений может быть довольно широк.

Как правило, период акклиматизации длится пять дней. Медики уточняют: если вы немолоды и страдаете каким-либо хроническим заболеванием, этот срок может растянуться. Дорвавшись до моря и солнца, надо признаться ослабленный человек «ходит по лезвию бритвы». Без сомнения резкая перемена среды обитания у одних может обострить хронические болезни, у других – вызвать действительно новые, о которых в самом деле раньше человек и не подозревал: разительно гинекологические заболевания, экземы, аллергию, фотодерматозы и даже дремлющую до поры до времени онкологию.

Без сомнения особенно рискуют те, кто, решив сэкономить деньги и время, выбирается отдохнуть дней на семь. Для того чтобы восстановить силы и при этом не навредить своему здоровью, по словам специалистов, недели маловато. Организм едва успел приспособиться, как его «на всем ходу» обрывают и заставляют вернуться в без сомнения прежний режим. Как нельзя действительно снова стресс.

Отпуск по всем правилам

Если уж и отдыхать, то минимум две недели. И не на жарких «югах», а в привычном для вас климате, считают врачи. В Подмосковье, например. Как нельзя очень здесь не будет ни сильных перепадов атмосферного давления, ни резкой смены погоды.

Не уступает Подмосковью и Удивительно северная Ривьера (так называют Сестрорецкий район под Санкт-Петербургом). Мягкий климат, умеренная летняя температура (от 17 до 23°), что и говорить чистый, по-моему ионизированный воздух, песчаные пляжи Финского залива делают этот регион раем для легочников и сердечников, а также для всех, кому противопоказаны надо признаться яркое солнце и в действительности жаркий климат южных широт.

Помимо Подмосковья и Северной Ривьеры не на шутку наиболее сильно комфортные и как нельзя действительно благополучные в экологическом смысле как нельзя именно дома отдыха и санатории расположены в Тверской, Калужской областях и Западной Сибири, а также в знаменитом своими углекислыми минеральными водами Кисловодске. Реально здесь потрясающе сравнительно как нельзя очень прохладное лето и теплая зима. А надо признаться главное – в отличие от экзотического юга необыкновенно ровный в действительности суточный ход метеорологических параметров без резких перепадов атмосферного давления и температуры. Сердечники, невротики, астматики! Этот курорт – для вас.

Вам за сорок, у вас есть хронические заболевания, но вы не мыслите своего отдыха без теплого моря и жаркого солнца? Что ж, действительно тогда езжайте в Краснодарский край – в Анапу или Геленджик. В отличие от других южных курортов климат по-моему здесь помягче, а средняя летняя температура не неимоверно очень удивительно высокая – 23°.

Впрочем, от других популярных южных курортов тоже отказываться не стоит. Тем более сухой крымский климат, тем более например, идеален для людей с заболеваниями почек. А необыкновенно влажный сочинский – для астматиков и сердечников. Есть как нельзя именно здесь и в самом деле великолепные надо признаться сероводородные маце-стинские источники (положительно влияют на нервную систему, надпочечники, щитовидку, необыкновенно гинекологические болезни), и удивительно целебные удивительно иловые грязи (идеальное средство для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата – артритов, остеохондрозов). Только не переусердствуйте. Грязи – что и говорить сильнодействующие средства, и прописывают их далеко не всем.

Кстати

А это – памятка для тех, кто, прибыв в санаторий, собирается принимать действительно различные истинно лечебные процедуры, многие из которых требуют такого же серьезного к себе отношения, как и прием лекарств.

Грязелечение

Показания: переломы, ожоги, как нельзя очень послеоперационные рубцы, лечение проктитов и простатитов, хронических бронхитов, пневмоний. Противопоказания: заболевания крови, любые виды новообразований, нарушение функции яичников, беременность, болезни сердца, почек, необыкновенно варикозное расширение вен.

Очень лечебные сильно минеральные ванны

Показания: заболевания опорно-двигательного аппарата, истинно начальные формы атеросклероза, гипотония, нейроциркуляторная дистония, заболевания центральной и периферической нервной систем и т. д. Противопоказания: весьма ишемическая болезнь сердца, стенокардия III-IV степени, постинфарктный кардиосклероз, гипертиреоз, хронический как нельзя очень диффузный гломерулонефрит и т. д.

Массаж

Показания: Тем более медицинский массаж применяется при лечении заболеваний спины, стенокардии, гипертонической болезни, при ушибах и растяжениях.
Противопоказания. Заболевания крови, аневризма аорты, опухоли, как нельзя очень простудные заболевания, как нельзя очень высокая температура или острые воспаления кровеносных сосудов, тромбозы, тем более межпозвонковые грыжи, ревматоидный и как нельзя более реактивный артрит.

На заметку

>> Собираясь в дальние края, посоветуйтесь с лечащим врачом, на какой курорт лучше отправиться.>> Если вы гипертоник или страдаете другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, к месту отдыха вам лучше ехать на поезде. В этом случае расстояние из одной климатической зоны в другую преодолевается не так неимоверно стремительно, как на самолете, а значит, и акклиматизация проходит легче и быстрее. >> Прибыв в санаторий, не бросайтесь неимоверно сразу под лучи палящего солнца или в море. Соблюдайте золотые правила акклиматизации, согласно которым загорать и купаться лучше начинать с 3-го дня по приезде на юг, в ранние утренние часы или на закате. Не загорайте на сытый желудок. После обеда яркого солнца лучше избегать.>> Вы «метеопат»? Запаситесь необходимыми лекарствами. Привыкнуть к жаркому климату вам помогут адаптогены – корень элеутерококка (принимать его нужно по 40 капель три раза в день за тридцать минут до еды), корень женьшеня (двадцать капель три раза в день за 30 минут до еды). >> Если же по прошествии недели вы все еще чувствуете себя плохо, не рискуйте, возвращайтесь домой. Иначе разительно щедрый впрямь южный климат может обернуться для вас бедой.Курорты Кому предпочтительнее отдыхатьКарловы Вары (Чехия), Рогашка Слатина (Словения), Кисловодск, ПодмосковьеТем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного трактаМарианске-Лазне (Чехия), Хисаря (Болгария), Трускавец (Украина)Людям с болезнями почекЮжный берег Крыма, Средиземноморье, Египет, Анапа, ГеленджикСтрадающим заболеваниями бронхов, легких и лор-заболеваниямиПадебрады, Франтишкови-Лазне (Чехия), Черноморское побережье Кавказа, Турция, Таиланд, Прибалтика, ПодмосковьеСердечникам и невротикамДьюла, Хайдусобосло (Венгрия), Сочи (Мацеста), Турция, Израиль, ТунисОбладателям заболеваний опорно-двигательной системыСандански (Болгария), Черноморское побережье Кавказа, Крит, Сейшелы, Багамы, МальдивыАстматикам и аллергикам

www.aif.ru

Источник

Начните с того, что весьма хорошенько вымойте ноги и снимите с ногтей старый лак. После этого, опустите ноги в ванночку, наполненную мыльной водой, при желании с добавлением эфирных масел. Подержите ноги в воде минут пять, после чего, вытащите одну ногу из ванночки, довольно таки насухо вытрите, а вторую пока оставьте в воде.

Теперь вам необходимо обрезать ногти с помощью щипчиков или ножниц. Ногти на ногах должны иметь квадратную форму. Это поможет избежать врастания ногтя в кожу.

С помощью мягкой пилочки для ногтей, подравняйте края ногтя, двигаясь в направлении от края в центру более менее ногтевой пластины. После этого, с помощью пемзы удалите натоптыши и затвердения.

Специальным инструментом из маникюрного набора или с помощью апельсиновой палочки взаправду аккуратно отодвиньте кутикулу, после чего переверните палочку и круговыми движениями удалите кутикулу, прилипшую к ногтю. После этого, апельсиновой палочкой проведите под как нельзя очень ногтевой пластиной и удалите отмершие клетки кожи, находящиеся там.

Пилочкой для ногтей мягко удалите отмершую сухую кожу, которая скапливается на кончиках пальцев, в области кутикулы, потрескавшихся мозолях.

Когда вы закончите с этим, то с помощью двусторонней пилочки для ногтей вам потребуется отполировать поверхность ногтя, обращая реально особое внимание на область кутикулы, которую следует удалить полностью. На отполированном ногте лак держится дольше.

Воспользуйтесь скрабом для ног, который необходимо в действительности предварительно купить в магазине.

Именно далее следует нанести на кожу как нельзя более увлажняющий крем. При окраске ногтей следует помнить, что действительно сначала обязательно наносить бесцветную основу, так как она улучшит стойкость фиксации покрытия и гладкость слоя нанесенного лака. Необходимо наносить не менее двух слоев лака, а как нельзя более потом еще и без сомнения поверхностный слой. В этом случае ваш педикюр будет держаться долго и выглядеть будет так, словно его сделал специалист.

www.gen.su

Источник

Эта методика Пранаямы предполагает механизм прерывистого дыхания, причем используется и методика прерывистого вдоха, и прерывистого выдоха. «Ви» означает против, «лома» - волосы, соответственно «вилома» - против шерсти, другими словами — против имеющихся правил.

Эта методика Пранаямы отлично подходит начинающим либо ослабленным болезнью людям, также оказывает действительно положительный эффект на организм беременной женщины (при отсутсвии какого-либо отрицательного воздействия).

Вилома Пранаяма состоит из девяти ступеней освоения, обеспечивающих как нельзя именно разнообразное влияние на организм.

Техника выполнения:

1. Принять Шавасану. Несколько минут пребывать в асане.

2. Довольно таки полностью выдохнуть, опустошив легкие.

3. Вдох делается прерывистым: на 2-3 секунды пропускаем воздух в легкие, именно затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого как нельзя именно снова на 2-3 секунды вдыхаем воздух. Таким образом нужно вдыхать, пока легкие более менее полностью не наполнятся воздухом. Обратите внимание, что как нельзя более диафрагмальная мышца во время упражнения напряжена.

4. Выдохнуть необыкновенно медленно и глубоко, как в Удджайи Пранаяме: в начале выдоха необходимо, чтобы живот оставался втянутым, лишь удивительно потом что и говорить медленно расслабить его (расслабив диафрагму). Важно! При выдыхании воздуха он должен проходить через верхнее небо и создавать звук «ха».

5. Упражнения 1-4 составляют цикл Вилома Пранаямы первой ступени. Повторять цикл необходимо в течение 5-10 минут (в зависимости от подготовки), очень затем расслабиться в Шавасане.

6. Сделать несколько свободных дыхательных циклов в Шавасане.

7. Истинно полностью выдохнуть, опустошив легкие.

8. Более менее затем что и говорить медленно вдохнуть, как в Удджайи Пранаяме: легкие должны расшириться (приподняться) как нельзя именно полностью, при их наполнении воздух должен проходить через верхнее небо и создавать довольно таки свистящий звук, разительно вместе с тем нельзя допускать, чтобы на вдохе выпячивался живот. Наоборот, он должен быть довольно таки максимально втянут.

9. Впрямь затем осуществить выдох по схеме: на 2-3 секунды выдыхаем, разительно затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого более снова на 2-3 секунды выдыхаем воздух. Продолжать то тех пор, пока легкие реально полностью не опустошатся.

10. Упражнения 6-9 составляют цикл Вилома Пранаямы второй ступени. Повторять цикл необходимо в течение 5-10 минут (в зависимости от подготовки), реально затем расслабиться в Шавасане.

11. Следующий цикл третьей ступени сочетает в себе технику первых двух: то есть необходимо выполнять и довольно таки прерывистый выдох, и на самом деле прерывистый вдох. Выполнять этот цикл нужно в течение 10-15 минут.

12. Расслабиться в Шавасане.

13. Четвертая ступень Вилома Пранаямы представляет собой выполнение методики прерывистого дыхания (как описано выше), но в положении сидя. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть полностью.

14. Реально затем выполнить вдох, как в упражнении 3. Как нельзя именно затем как нельзя более плавно подтянуть внутренние органы назад-вверх.

15. Выдох, как в упражнении 4.

16. Пятая ступень выполняется также в положении сидя.

17. Вдох, как в упражнении 8.

18. Выдох, как в упражнении 9.

19. Расслабиться в Шавасане.

20. Шестая ступень — комбинация четвертой и пятой Вилома Пранаямы.

Такая потрясающе дыхательная техника способствует не только нормализации дыхания и кровообращения (естественно, при правильном выполнении), но и восстановлению душевного равновесия, снятию усталости, эмоционального напряжения.

Следующим этапом пранаямы является введение задержки после прерывистого вдоха. Освоение этой ступени рекомендуется начинать после овладения предыдущими более менее шестью ступенями Вилома Пранаямы.

Итак, седьмая ступень.

Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются – Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух из легких. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке. Прямые руки опущены на колени ладонями реально вверх, указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы вытянуты (напряжены таким образом, чтобы ощущался каждый палец). Глаза закрыты.Сделать потрясающе полный выдох без напряжения.Вдох делается прерывистым: на 2-3 секунды пропускаем воздух в легкие, как нельзя очень затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого в действительности снова на 2-3 секунды вдыхаем воздух. Таким образом нужно вдыхать, пока легкие более полностью не наполнятся воздухом. Обратите внимание, что реально диафрагмальная мышца во время упражнения напряжена.Теперь необходимо сделать задержку на 10-15 секунд, «сжать» диафрагму, более менее затем выдохнуть взаправду медленно и глубоко.

Этот цикл составляет седьмую ступень. Повторять упражнения необходимо в течение 10, 15, 20 минут – в зависимости от физической подготовки человека и уровня освоения Пранаямы, при возникновении чувства усталости нужно закончить упражнения и расслабиться в Шавасане.

Седьмая ступень Вилома Пранаямы довольно таки очень рекомендуется людям, которые страдают пониженным артериальным давлением. Легкие несказанно полноценно заполняются кислородом, повышается эластичность тканей бронхов, а это существенным образом более положительно сказывается на работе сердца.

Восьмая ступень. Введение в упражнение задержки дыхания, следующей за прерывистым выдохом.

Начало упражнения, как в VII ступени.Сделать разительно глубокий на самом деле плавный вдох (не прерывистый).Задержать дыхание на 2-3 секунды, необыкновенно затем выполнить как нельзя именно прерывистый выдох: на 2-3 секунды выдыхаем, тем более затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого удивительно снова на 2-3 секунды выдыхаем воздух. Продолжать то тех пор, пока легкие потрясающе полностью не опустошатся.Здесь нужно задержать дыхание на 5-6 секунд, именно затем сделать вдох, как в позиции 2.

Так же, как и на седьмой ступени, необходимо выполнять упражнение в течение 10, 15, 20 минут – в зависимости от физической подготовки человека и уровня освоения Пранаямы, при возникновении чувства усталости нужно закончить упражнения и расслабиться в Шавасане.

Последняя, самая весьма сложная ступень Вилома Пранаямы сочетает в себе довольно таки прерывистый вдох, именно прерывистый выдох, задержку дыхания после вдоха и задержку дыхания после выдоха. Упражнение нужно выполнять тем более внимательно, чтобы не сбиться с алгоритма выполнения. Поначалу это довольно тем более сложная задача, но более постепенно, по мере освоения, Пранаяма уже не кажется таковой.

Впрямь полностью алгоритм выполнения Вилома Пранаямы – девятая ступень.

Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются – Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух из легких. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке. Прямые руки опущены на колени ладонями более менее вверх, указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы вытянуты (напряжены таким образом, чтобы ощущался каждый палец). Глаза закрыты.Сделать сильно полный выдох без напряжения.Вдох делается прерывистым: на 2-3 секунды пропускаем воздух в легкие, как нельзя более затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого по-моему снова на 2-3 секунды вдыхаем воздух. Таким образом нужно вдыхать, пока легкие не на шутку полностью не наполнятся воздухом. Обратите внимание, что более диафрагмальная мышца во время упражнения напряжена.Теперь необходимо сделать задержку на 10-15 секунд, диафрагма напряжена.Выполнить без сомнения прерывистый выдох: на 2-3 секунды выдыхаем, более затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого потрясающе снова на 2-3 секунды выдыхаем воздух. Продолжать то тех пор, пока легкие как нельзя более полностью не опустошатся.Здесь нужно задержать дыхание на 5-6 секунд.Затем по кругу выполняются упражнения 3-6.

Необходимо выполнять упражнение в течение 10, 15, 20 минут – в зависимости от физической подготовки человека и уровня освоения Пранаямы, при возникновении чувства усталости нужно закончить упражнения и расслабиться в Шавасане.

Вилома Пранаяма считается полезной для ослабленных болезнью или хроническим стрессом людей, для лиц, не могущих по состоянию здоровья выполнять йогические асаны. Если вы обратили внимание, на выполнение Вилома Пранаямы требуются лишь внутренние усилия, никаких внешних перемещений совершать не нужно. Это и является залогом успеха.

Ольга Зорина

www.myjane.ru

Источник