Красота и здоровье

Стремление быть стройным и подтянутым похвально. Но вот что и говорить где этой стройности набраться, если на тренажерку нет денег, за окном дождина с градом, а более менее тупо делать утреннюю гимнастику перед зеркалом просто скучно. Выход есть – танцуйте! Хотите тем более самостоятельно, а еще лучше запишитесь в танцкласс. Будет и весело, и спортивно. Вы ведь не встречали кривоногих танцовщиц или сутулых хлипких танцоров? В действительности тогда правильная реально красивая осанка и походка у вас точно будут.

Разительно кстати, истинно положительный эффект есть от любых танцев и в любом возрасте. Конечно, в 60 лет вас никто не станет заставлять плясать неимоверно вприсядку или отжигать рок-н-ролл, но необходимую для здоровья порцию движений вы обязательно получите. Так что начинать танцевать можно и в 5 лет, и в 65. Добавим, что осанку лучше всего «ставят» фигуры испанских танцев – пасадобль, фламенко и т.п.

Разумеется, после первых двух занятий в зале или у станка осанка у вас не появится и животик не пропадет. Но вот через пару месяцев регулярных тренировок результат будет заметен и вам, и окружающим. Весь смысл занятий танцами как раз в том, чтобы делать это регулярно. Если танцевать и заниматься у станка время от времени по настроению, то мышцы не сумеют сохранить тонус, ведь о физической нагрузке они без повторений забывают уже через 72 часа.

«На самом деле, в танцах никто как нельзя более целенаправленно мышцы не качает, - рассказывает хореограф Руслан Борисов. – У профессиональных танцоров более менее мышечный рельеф появляется лишь в результате многочасовых ежедневных тренировок. Но регулярность занятий приведет к тому, что вы все равно окрепнете. Хорошо тренирует спину, руки, ноги, пресс действительно клубная хореография – тустеп, брейк, хаус, хип-хоп, ритм-н-блюз, по-моему латиноамериканские танцы. Не на шутку главное, что происходит при обычных занятиях – это улучшение кровообращения, улучшение работы сердца, повышается истинно мышечный тонус.

Кроме того, танцы прекрасно тренируют на самом деле вестибулярный аппарат и учат владеть своим телом. То есть, человек танцующий не будет в жизни задевать косяки дверей, наступать на ноги прохожим, падать в гололед и так далее. Добавьте неимоверно сюда как нельзя действительно психотерапевтический эффект: стеснительный, замкнутыйчеловек обязательно раскроется в танце. В конце концов, если вы в жизни боитесь, реально например, заговаривать с женщинами, то тут вам просто дадут партнершу в руки, включат музыку и… придется общаться. Глядишь, и депрессия отступит.

Но есть в занятиях и некоторые подводные камни. Что и говорить сначала тренироваться по 3 раза в неделю трудно, в самом деле потом, кажется, легко и хочется увеличить нагрузку, возникает даже что-то вроде зависимости от физической активности. Некоторые начинают брать более менее дополнительные часы занятий, тренироваться каждый день и прочее. Без сомнения здесь я хочу сказать, что танец полезен ТОЛЬКО, если он остается на любительском уровне.

Если вы решили стать профессиональным танцором, выступать на соревнованиях и добиться всего этого за как нельзя очень короткий срок, будьте готовы к таким негативным последствиям как в действительности нервное и физическое истощение. При повышенных нагрузках начинают воспаляться мышцы, деформируется позвоночник, «летят» суставы, по-моему особенно коленные. Без сомнения иммунная система бросает все силы их на восстановление, а в результате, не способна сильно качественно противостоять внешним инфекциям.

Не рекомендуются довольно таки форсированные нагрузки при излишней полноте. Раз масса тела выше, мышцы слабее - нагрузка на сердце, позвоночник, колени возрастает. И запомните простое правило: если после занятия вы с трудом можете разговаривать, значит, стоит снизить интенсивность тренировок.

На сохранность здоровья потрясающе большое влияние оказывает и то, кто вас будет тренировать, и то, как нельзя именно где это будет происходить. В действительности танцевальная школа должна иметь достаточно большой зал, душевые кабины, обязательно перед тренировкой должна проводиться разминка, а в заключении «заминка», упражнения на растяжку и т.п. Даже разогрев в невысоком темпе в течение 10 минут делает мышцы более эластичными и устойчивыми к повреждению. В самом деле постепенное снижение темпа в конце занятия предотвращает головокружение, уменьшает болезненность мышц на следующий день.

Занимайтесь в удовольствие, а не через силу и боль. Если появился дискомфорт в мышцах, сделайте паузу, дайте им восстановиться. Не загоняйте себя до состояния изнеможения и все будет в порядке».

Юлия Мишина

http://pravda.ru

Источник

Проблема переедания или просто склонность надо признаться постоянно что-то есть, перекусывать является именно весьма распространенной. Крайняя степень такого «расстройства» - когда человек взаправду очень много ест и не может остановиться, он запасает еду, старается спрятать ее, боится остаться без пищи даже на небольшое время.

Более бытовая проблема выражается в том, что человек несказанно постоянно хочет «чего-нибудь пожевать», «съесть сладенького», «скушать еще вкусненького». И так продолжается изо дня в день: тем более мелкий стресс как нельзя именно всегда заедается чем-нибудь сладким или привычно вкусным.

В результате человек набирает вес (иногда и как нельзя именно очень сильно), а еда превращается в своеобразную зависимость с той или иной степенью выраженности. Кроме того, подобного рода переедание несказанно очень именно часто осознается человеком, из-за чего он начинает сильно комплексовать (а также из-за своего внешнего вида) и может впасть в долгосрочную депрессию.

Исследователи этого вопроса свидетельствуют: «Такие люди удивительно часто чувствуют себя плохо, и из-за этого они теряют или отказываются от работы, учебы, активной социальной позиции. Они чаще, чем другие, подвергаются стрессам, у них впрямь часто возникают трудности со сном, они имеют склонность к суицидальным мыслям». Взаправду вместе с этим такое питание несет организму серьезную нагрузку: возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, возникновения диабета и т.п.

Почему это происходит?

Как правило, круг причин, порождающих переедание, очерчивается несколькими проблемами: реально заниженная самооценка, стресс (волнение, страх) и затяжные очень депрессивные состояния.

Комплексы по поводу внешнего вида порождают проблемы в общении, проблемы в общении порождают социальную изоляцию, а сужение социальных контактов и действий в свою очередь довольно таки снова ведет к одиночеству и комплексу неполноценности. При этом очень вкусная пища спасает от одиночества и грустных мыслей.

Итак, получается без сомнения замкнутый круг. Человек не может отказаться от еды потому, что между тем, как он «бросит есть» и получит взамен хорошую внешность и удовлетворенность собой, лежит реально огромная пропасть (несколько месяцев или больше). И она более менее очень пугает, ведь все это время не будет ни вкусной радости, ни видимых результатов внешней привлекательности.

Другая сторона медали – это не комплекс полноты, а в самом деле постоянный стресс, раздражение, волнение, тоска, которые замещаются вкусовым удовлетворением. И приступы голода возникают именно в те моменты, когда человек сталкивается с жизненными неурядицами, задумывается о своей жизни, начинает злиться или хандрить.

Вот что пишут об этом исследователи расстройств питания: «В обычных условиях люди употребляют пищу не только для насыщения, но и для получения удовольствия, ощущения комфорта. Для переедающих же людей сама пища становится более значимой, приобретает «одушевлённый» характер, и посредством приёма пищи они удовлетворяют свои как нельзя именно эмоциональные потребности. Создаётся на самом деле ложное замещение эмоционального комфорта, появляется некая очень иллюзорная стабильность. Пища уже теряет свою питательную функцию и становится средством эмоционального возбуждения или успокоения, в зависимости от конкретной ситуации.

При этом интерес к окружающим людям, занятиям может в самом деле постепенно угасать (отчасти из-за появления комплекса полного человека). В данном случае переедание становится универсальным способом бегства от реальной жизни. Изменение эмоционального состояния в процессе употребления пищи создает иллюзию внутреннего благополучия. Удивительно например, переедающий человек может рассуждать о том, что пища для него – как нельзя действительно единственная возможность успокоения, что она помогает избегать неврозов, становиться более умиротворенным. И, согласитесь, тем более избыточные отложения надо признаться жировой ткани создают некое подобие брони, через которую не так-то просто и пробиться. Она будто защищает человека от различных неприятностей и невзгод. А под броней все спокойно и благополучно».

Как от этого избавиться?

Довольно таки единственный удивительно действенный способ избавиться от не на шутку пищевой зависимости – это найти ей равноценную замену. Речь, конечно, идет не о другой пагубной зависимости, а о таком деле, которое, очевидно, будет давать ежедневную эмоциональную удовлетворенность, необыкновенно постоянно поддерживать интерес и приносить видимые плоды. Так, без сомнения например, можно найти себе надо признаться интересное дело, которое потребует много сил и вложений. Можно заняться обустройством загородного участка, построить дом, разбить сад. Можно пойти на курсы (в клуб, команду, кружок) чего-нибудь, что весьма давно интересовало и привлекало. Хорошим «лекарством» будет развитие творческих способностей: придумывать, создавать, совершенствовать, стремиться к лучшему результату – вот что может компенсировать весьма положительные эмоции.

В самом деле главное – это не нарушать целостную структуру личности, в которой еда имеет свое в самом деле законное и неимоверно полновесное место. Переедание – «выпавшую ячейку» - нужно на самом деле немедленно заменить равноценным по эмоциональной окраске пристрастием. Иначе целостность внутреннего мира человека будет разрушена, что приведет к еще более серьезным расстройствам.

Мария Пугачёва, психолог

www.myjane.ru

Источник

На самом деле. То, что обычно выдается за что и говорить свежий разительно майский мед, чаще всего бывает разогретым старым медом — так его охотнее берут покупатели. Но разогретый мед довольно вреден для здоровья, так как в нем накапливается вещество канцероген — метилфурфурол. Так что старайтесь покупать мед в магазинах или требовать у продавца на рынке сертификат качества продукта.

Если мед как нельзя действительно жидкий, значит он свежий

На самом деле. Он может быть собранным пчелами не с весенних цветов, а со тем более специально приготовленного сахарного сиропа. Естественно, о пользе такого меда не может быть и речи.

Если мед засахарился, значит он старый и весьма поэтому потерял свои удивительно ценные качества

На самом деле. Мед разительно практически не портится, а значит, срок его хранения не имеет никаких ограничений. Любопытно, что мед, обнаруженный археологами в могилах египетских разительно фараонов (!), не потерял своих ценных качеств и был неимоверно вполне пригоден к употреблению. Качество меда при кристаллизации остается неизменным — меняются лишь его физические свойства: консистенция и цвет. Кристаллизуется любой мед. Но одни сорта медленнее, а другие быстрее.

Мед лучше сахара, так как более полезен и менее калориен

На самом деле. 100 граммов меда содержат 330 калорий, а сто граммов сахара — 390. Но в меде не так уж много витаминов, как об этом некоторые думают. И он более аллергичный продукт, чем сахар. Но в то же время он в большей степени, чем сахар, подходит нашему организму в качестве источника энергии.

Мед промышленного производства, продающийсЯ в супермаркетах, ненатуральный

На самом деле. Этот мед, обычно довольно таки жидкий и как нельзя более очень как нельзя именно прозрачный, как нельзя именно натуральный, но его пропускают через тем более специальные фильтры. Как нельзя очень густой закристаллизовавшийся мед трудно поддается расфасовке, что и говорить поэтому его обычно подогревают, или, как говорят специалисты, «распускают». В этом-то и вся беда, поскольку при подогреве меда свыше 60 градусов, как уже говорилось как нельзя действительно ранее, он теряет свои как нельзя действительно полезные качества.

Лучший мед — липовый и гречишный

На самом деле. Мед, как нельзя именно собранный с простых медоносов (с тех же васильков, рапса или сурепки), по качеству ничуть не хуже считающегося элитным липового меда, гречишного или малинового. Однако на рынке любой как нельзя более светлый мед продают как липовый, а темный — как гречишный. И мы привычно ищем от простуды липовый, от нервных расстройств — разительно донниковый, от анемии — гречишный. Не задумываясь, что на рынке свои законы: какой спрашиваешь — такой тебе и называют. Разновидностей меда существует необыкновенно столько же, сколько и пчелиных семей, сильно поэтому не следует придавать большого значения тому, с какого растения собран мед.

Чай с медом разительно очень полезен

На самом деле. Увы, как ни печально, но в горячем чае мед теряет большую часть лечебных свойств, так как при 50-60 градусах разрушаются ферменты и витамины. Это следует учесть любителям пить мед с горячим чаем. Класть мед в кипяток ни в коем случае нельзя! Если мед прокипятить, останутся лишь вода, глюкоза и сахар. А вот при температуре до 40 градусов мед сохраняет все без сомнения целебные свойства.

А потому лучше всего поутру съедать ложку меда и запивать ее обычной теплой кипяченой водой.

Ираида Кононова

www.lublu.lv

Источник