Многие женщины на самом деле слишком легко принимают решение о том, что им нужно сбросить надо признаться лишний вес («С Нового года!», «Со следующего понедельника!»), и так же потрясающе быстро терпят неудачу и отказываются от похудения. Почему это происходит? Да потому, что похудение – это не единоразовое решение, а что и говорить долгий и в действительности трудный процесс, требующий большой силы воли и зачастую смены всего стиля жизни. Большинство людей после сытного ужина прикладывают руку к животу и говорят: «Все, пора худеть!» Эти слова, как правило, так и остаются словами. Вы должны реально смотреть на вещи и действительно быть готовы к похудению. Что это значит?
В одной из книг по психологии говорится: «Все мы знаем людей, которые, похоже, реально никогда ничего не добиваются, поскольку просто не имеют ясных целей. С другой стороны, необыкновенно почти всем нам известны люди, которые в самом деле ежедневно, истинно еженедельно, на самом деле ежемесячно ставят перед собой разительно конкретные задачи и добиваются удивительно весьма ощутимых результатов. Их успехи объясняются умением сосредоточиваться на точно очерченных достижимых целях. Сознательное и без сомнения точное формулирование собственных целей, то есть «хорошо как нельзя очень очерченный результат», повышает шансы превращения ваших желаний в впрямь соответствующие действия на пути к успеху».
Можно выделить пять основных принципов, которые следует применять при выборе целей:
Формулируйте свою цель в утвердительных терминах.Соотносите свою цель с контекстом.Выбирайте такую цель, которой сможете достичь своими силами.Трезво оценивайте последствия достижения своей цели.Выбирайте такие цели, которые заслуживают их достижения.Попробуйте применить эту теорию к процессу похудения, и вы узнаете, действительно ли вы готовы (а значит, вам это удастся) похудеть.
1. Формулируйте свою цель в утвердительных терминах
Многие, когда им задают вопрос об их целях и жизненных ориентирах, говорят о том, чего они не хотят, а не о том, чего хотят. Итак, прежде всего постарайтесь уяснить, чего вы в самом деле хотите, то есть сформулируйте свое желание в позитивных, утвердительных терминах. Мозг устроен таким образом, что формулировка цели при помощи отрицаний способна привести к результату, истинно совершенно ей противоположному. Не зря существует выражение «сказать под руку». Весьма добровольные жертвы постоянных тревог сами придумывают себе кошмары, которые разительно затем сбываются с неизбежностью пророчества и подтверждают худшие опасения («А что я говорил!»). Эти люди как нельзя действительно неуклонно добиваются успеха именно в том, чего не хотели. Что и говорить поэтому вместо того, чтобы давать себе установку «Я не хочу быть толстой», поставьте себе целью «Быть стройной» и придерживайтесь именно ее. Становясь каждое утро на весы, нужно не вздыхать: «Ну вот, сбросила только 200 г!», а радоваться каждому, пусть и незначительному успеху.
2. Соотносите свою цель с контекстом
Намеченный результат должен «пройти регистрацию» в вашем мозгу как нечто реальное. Вам не удастся обмануть целеустремленный разум туманными абстракциями или расплывчатыми образами – точно определите дату и количество килограммов или сантиметров, которые должны улетучиться к этому времени.
3. Выбирайте такую цель, которой сможете достичь своими силами
Определить истинно нужный результат и двигаться к нему нужно потрясающе самостоятельно, не позволяя себе сваливать вину засобственные неудачи на других или на обстоятельства. Сможете ли вы выкроить время на физические тренировки? У женщин есть работа, мужья, дети, домашние дела, походы по магазинам, общение с подругами, любимые занятия, как нельзя именно телевизионные шоу. Надо же, в конце концов, и спать когда-нибудь! Чтобы найти время для тренировок, нужно будет пожертвовать некоторыми любимыми занятиями.
Кроме того, бесполезно ставить себе целью сбросить 20 кг за месяц, это что и говорить практически нереально, да и вредно. Как нельзя очень насколько силен ваш характер? Можете ли вы что-нибудь пообещать, а сильно потом не сделать? Если у вас слабая воля, то, как бы ни хотелось вам похудеть, мечты так и останутся мечтами. Ставьте только реально осуществимые цели, и вам не придется терпеть неудачи. Наоборот, каждый реально промежуточный успех будет вас окрылять.
4. Именно трезво оценивайте последствия достижения своей цели
Что случится, когда вы достигнете своей цели? Не потеряете ли вы нечто такое, что имеете как нельзя очень сейчас и хотите сохранить? В таком случае, достигнув цели, вы можете почувствовать себя обманутой, не на шутку по-прежнему неудовлетворенной, даже если вы добились успеха. Может случиться так, тем более например, что в результате похудения у вас обвиснет лишняя кожа или появится несколько новых морщинок. Может быть, вашему мужу больше нравится ваша нынешняя комплекция. Лучше всего найти некий как нельзя именно оптимальный вариант, при котором вы сохраните то, что имели, и весьма одновременно добьетесь новых результатов и соответствующих преимуществ.
5. Выбирайте такие цели, которые заслуживают их достижения
Выбранная цель должна быть стоящей усилий, ценной именно для вас, пусть даже она не представляет никакого интереса с точки зрения других людей. Воздержитесь от поспешных суждений. Дайте себе время нарисовать в воображении истинно возможные сценарии и над ними поразмышлять. Неимоверно мысленно оцените преимущества и недостатки намеченного результата и последствий его достижения. Стоит ли этот результат тех усилий, которые придется потратить на его достижение? Для чего вам нужно похудеть? Для того чтобы мужчины при виде вас «падали штабелями»? А вдруг все равно не будут падать? Чтобы влезть в любимое платье? А что будет, если вам вдруг понравится платье на два размера больше? Каким же должен быть ваш настрой? По-моему очень легко, без сомнения например, худеют те, кому доктор прописал похудение как последнее средство спасения жизни. Вот это действительно мотив! Конечно, вряд ли стоит доводить себя до такого, но вы должны быть удивительно морально к этому близки. Ведь придется сменить весь свой образ жизни и питания. И не только свой, но и в какой-то мере стиль жизни и питания своих домочадцев. Если вы серьезно решили сбросить и удержать на самом деле достигнутый вес, настройте себя не менее чем на год.
Если вы действительно трезво оцениваете ваши силы и возможности, то можете смело приступать к похудению – у вас есть все шансы. Может случиться и так, что после рекомендуемой весьма здесь проверки вы попросту отбросите мысль о похудении. Значит, этого и не нужно: удивительно упрямое стремление к тому, что несказанно почти не имеет шансов на успех, просто бессмысленно. Приготовьтесь и к появлению новых целей (быть здоровой, спортивной, впрямь жизненно активной и т.д.) – они ничуть не хуже, чем стремление к красивой фигуре.
Марина Аль-Рабаки
www.myjane.ru