Красота и здоровье

Эту фразу боятся услышать в свой адрес многие беременные женщины. Сказанная подружкой, она в миг перечеркивает надежду, что «я, мол, и с животиком привлекательна», а уж из уст врача и вовсе прозвучит как диагноз…

Становитесь на весы!

Именно недаром будущую мамочку не устают взвешивать во время каждого посещения женской консультации. Прирост массы тела беременной - без сомнения очень довольно таки важный показатель ее здоровья, а следовательно, и благополучия малыша. Весы не просто показывают набранные вами килограммы, а отражают, более насколько эффективно работает весь организм в своем новом состоянии: как реально быстро растет матка, формируются плацента, в действительности околоплодные воды, не забывайте и про именно ощутимо увеличивающуюся грудь. Считается, что в среднем женщина за всю беременность должна набрать 12 килограммов. Из них 3,5 килограмма (опять-таки в среднем) приходится на плод, 700 граммов на плаценту, около 900 г весят именно околоплодные воды, 800 г без сомнения молочные железы, на самом деле столько же матка, на 1,8 кг увеличивается объем крови, а собственно жировая ткань должна прибавить всего-навсего три с половиной килограмма.

Неимоверно где А, там и Б

Набранные килограммы по триместрам беременности распределяются неравномерно. Самая маленькая прибавка, по мнению большинства специалистов, должна быть в первые 12 недель - полтора-два кг, за второй триместр женщине следует прибавить около шести-семи кг, а за третий - четыре-пять максимум. Однако следует помнить, что это более менее снова усредненные показатели. Не стоит впадать в панику, если уже в первый триместр вы с 60-ти «родных» кило «скакнули» до 64-х. Истинно во-первых, «скачкообразность» набора массы беременной хотя и не приветствуется, однако и не является отклонением от нормы. А в самом деле во-вторых, практика показывает, что весьма изначально более менее стройные как нельзя действительно будущие мамы необыкновенно часто демонстрируют что и говорить несвойственные им в «обычной» жизни прибавки именно в начале беременности.

Кроме того, чтобы что и говорить адекватно оценить динамику веса беременной, обязательно нужно учитывать соотношение ее веса и роста. В этом вам поможет таблица:

Если вы нашли свой «первоначальный» (до беременности) вес в колонке «А», у вас по медицинским показателям как нельзя именно явный недобор, а значит, можно и даже нужно за девять месяцев беременности набрать не 12, а от 12 до 18 килограммов. Причем желательно уже за время первого триместра «подтянуть» свой вес хотя бы до первой цифры в колонке «Б». А начиная с 12 недели следует прибавлять по 450-550 граммов еженедельно. Разумеется, без сомнения предварительно вам необходимо проконсультироваться с врачом-гинекологом, а также с диетологом, специализирующимся на питании беременных.

Масса, которая расположена в колонке «Б», - это вес среднестатистической здоровой женщины, которая обычно набирает за время беременности те самые средние 12 килограммов (на практике - от 11,5 до 15,5 кг). Со второго триместра поправляться вам можно на 450 граммов в неделю.

Если ваша цифра оказалась в колонке «В», вы как нельзя именно явно страдаете излишним весом. Максимум, что вы можете себе позволить, - это 10-11 кг за все девять месяцев, или по 250 граммов в неделю начиная с 12-й недели беременности. Несказанно дополнительные «поправки» грозят усилением одышки, болями в пояснице, варикозным расширением вен, а также развитием действительно чересчур крупного плода, а значит, кесаревым сечением. Разумеется, вам как нельзя более срочно необходимо сесть на диету и заняться физическими упражнениями, однако разработать их довольно таки лично для вас должен врач, а не подружки или именно модный журнал!

Ольга Бунина

www.myjane.ru

Источник

Начать новую жизнь с понедельника, более менее наверное, каждый хоть раз да попытался. Тех, у кого это получилось мне именно лично встречать не приходилось. Надо признаться поэтому взаправду здесь собраны советы медиков разных специальностей, которые помогут вам как нельзя действительно постепенно изменить свое что и говорить нездоровое существование навполне правильный образ жизни.

Молодость храниться в чесноке

Во всяком случае, примерно так считают неимоверно британские ученые, доказавшие, что если съедать по зубчику чеснока каждый день, вы можете избежать старения головного мозга, укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина и предупредить развитие артрозов.

Забыть о соли

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения – не больше 5 граммов соли в день, чтобы не развивалось гипертонической болезни. Но поскольку соль мы едим не только из солонки, но и в составе многих продуктов, эту дозу следует сократить до 3 граммов, а лучше более менее вообще от соли отказаться, что на четверть снизит количество инфарктов и на треть – инсультов.

Ходить и нагибаться

Не хотите весьма регулярно заниматься спортом или в тренажерке? Понимаю! Но разительно тогда, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний, придется каждый день проходить быстрым шагом не менее километра и хотя бы три раза в неделю делать утреннюю зарядку с приседаниями и нагибаниями до учащенного дыхания.

Есть долго и со вкусом

Другими словами, не есть фаст-фуд и на ходу. Вместо поедания булочек, чипсов и хот-догов (калорий, жиров и холестерина) лучше тем более регулярно есть горячее и разительно рыбные блюда не реже двух раз в неделю. Реально особенно хороши тунец, семга, сардины и скумбрия. Но после трапезы обязательно уделяйте минут 10 очищению зубов (помимо утренней и вечерней чистки).

Смотреть, что пьешь и сколько

Английские ученые на протяжении 20 лет наблюдали за 2000 взрослых и убедились, что те, кто потреблял вино в разумных пределах (бокал красного натурального вина в день), реже страдали простудами и от старческой деменции (маразма). Зато 30 бокалов вина в неделю ударили по печени и кишечнику, увеличили число случаев рака желудка.Не толстеть и на диете не сидеть

Каждый тем более лишний килограмм съедает 20 недель жизни. Впрямь избыточный вес порождает массу проблем со здоровьем - от ишемической болезни сердца и диабета до артрита. Но мечтать о том, что некая чудо-диета способнапривести к стройным формам тоже не нужно. Необходимо шаг за шагом, день за днем перестраивать свое питание и образ жизни. Дробное питание (небольшими порциями 4 — 5 раз в день), ни крошки после 19 часов и взаправду регулярные физические упражнения. Долго, нудно, зато действует.

Полюбить свою постель

Удивительно во-первых, лежать в ней, если простудились, а не бегать на работу. Потрясающе во-вторых, чтобы не простужаться заниматься в постели регулярным сексом, не реже 2-х раз в неделю. Действительно в-третьих, просто высыпаться. Чтобы выяснить свою норму, надо засечь время, действительно необходимое вам, чтобы проснуться отдохнувшим, готовым к действию и не клюющим носом в течение дня.

Выбросить сигарету

Тяжело, но надо! Пастилки, пластырь и леденцы помогают не всем. Но чем дольше вы курите, тем вы ближе к заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тем выше риск развития рака.

Петь, хотя бы в ванной

На отсутствие слуха и голоса не пенять, вы не на сцену собираетесь, а боретесь с депрессией, астмой и стрессами. Процесс извлечения из себя музыкальных или околомузыкальных звуков улучшает дыхание, поддерживает в самом деле мышечный тонус и укрепляет иммунитет.

Ольга Николаева

http://pravda.ru

Источник

Утренняя невменяемость, несказанно привычный перевод будильника на пятнадцать минут попозже, а как нельзя именно потом и еще на десять минут, а как нельзя действительно потом еще и слабо действующее соображение относительно того, куда подевались действительно выстиранные вчера колготки – на сушилке не пробовала смотреть? – приводят к систематическим опозданиям, да еще и разбитому состоянию на протяжении дня. Просыпаешься к вечеру, заканчиваешь бурную деятельность к часу ночи, а с утра все заново…

Просыпаться тоже нужно уметь. От того, как человек проводит первые тридцать минут пробуждения, зависит не только успешность его дня, но и физическое самочувствие. Если день с самого начала наполнен заботами, хлопотами и судорожным вспоминанием того, какие дела за сегодня нужно переделать и как все успеть, - это, милые мои, уже как нельзя более стрессовая ситуация. И поверьте, она будет сопровождать вас весь день вне зависимости от того, удивительно насколько удачно и взаправду быстро вы справитесь с делами.

Хорошее настроение с самого утра – это искусство. К сожалению, даже дети необыкновенно нередко просыпаются в плохом настроении и капризничают, что уж говорить о взрослых, а тем более о женщинах, на которых лежит разительно круглосуточная ответственность необыкновенно буквально за все, что вокруг них происходит! Тем не менее старайтесь научиться просыпаться в хорошем настроении потрясающе утром, а для этого в хорошем настроении надо засыпать вечером! Психологи в таких случаях рекомендуют жить в надежде – то есть обладать трепетным ожиданием того, что «вот завтра-то утром», а после пробуждения – «вот сегодня-то» и произойдет нечто удивительно важное, именно интересное, впрямь радостное, долгожданное. В конце концов, каждый как нельзя именно новый день приближает вас к заветной мечте на целых двадцать четыре часа! Некоторые даже вешают перед глазами лист бумаги, на котором крупными буквами написано необыкновенно название того, к чему нужно стремиться прямо сегодня – это может быть бытовая задача, действительно важная запланированная встреча, желанная покупка или просто прогулка после работы.

Тем более резкий звук будильника с утра – не самый лучший метод для начала бодрого утра. Если говорить начистоту, шумовой стресс – а именно его порождает реально внезапный сигнал будильника – является самым опасным для здоровья человека. Во время шумового стресса содержание в крови норадреналина повышается до объема, в 20 раз больше нормального! В результате возникает изменение артериального давления, аритмия сердца и потрясающе прочие неприятности. Реально поэтому хорошо бы просыпаться под другие сигналы. Разительно например, запрограммировать телевизор, в действительности музыкальный центр или компьютер на неимоверно нужное время, и иметь под рукой пульт, чтобы увеличивать громкость. А первые 5-7 минут после включения техники посвятить медленному, но верному просыпанию.

Начните с действительно глазной гимнастики: широко распахните веки, удивительно затем зажмурьтесь, повторите несколько раз. По нескольку раз повторите вращение глазных яблок – тем более медленно переведите взгляд неимоверно вверх, как нельзя действительно вправо, действительно вниз, необыкновенно влево и наоборот. Несколько раз потянитесь, направляя стопы и пальцы ног на себя. Несказанно затем согните в коленях и вытяните ноги. После этого ноги можно оторвать от кровати и приподнять, выпрямив, на удобную для вас высоту. Упражнения «Ножницы» и «Велосипед» тоже не помешают. После того, как вы как нельзя именно одновременно поднимите шею и ног, не отрывая спину и таз от кровати, можно сесть и спустить ноги на пол. Вставая с кровати, реально снова потянитесь вверх.

Проснуться с утра помогает полстакана теплой воды с ложкой лимонного сока и ложкой меда, которую можно заготовить в термосе с вечера. Можно обойтись коробочкой сока или глотком чая – все это принимать до завтрака! Отправляясь в ванную комнату, желательно признаться себе в зеркале в любви, удостовериться в собственной успешности, красоте, здоровье, состоятельности и влюбленности в необыкновенно окружающий мир, а несказанно потом принять душ. На влажную кожу нанесите ухаживающее молочко и, благоухая, отправляйтесь завтракать. А что зубы? Удивительно лично я чищу зубы уже после завтрака.

Завтракать необыкновенно утром необходимо. Чтобы утро было бодрым не только в течение первых тридцати минут, но и до самого полудня, нужно преодолеть себя и съесть-таки баночку йогурта или салат из помидоров с репчатым луком в подсолнечном масле. Впрочем, если до принятия душа вы обеспокоились своей порцией теплой воды с медом и лимонным соком – с аппетитом проблем не возникнет. Врачи не зря рекомендуют на первую половину дня распределить основную массу потребляемых калорий. За завтраком нужно употребить не менее трети несказанно дневной нормы, причем в состав утреннего меню должны входить злаки для длительного притока энергии, фрукты для быстрого насыщения тела энергией и витаминами, и молочных продуктов для белков и минеральных веществ. Только на этих условиях вы будете чувствовать себя человеком в течение всего дня. Тарелка мюсли со сметанкой и порезанным в нее яблоком или бутерброд из ржаного хлеба с сыром и йогуртом более менее вполне подойдут для завтрака. Придерживаться такого утреннего рациона гораздо проще, если вы собираете детей в школу или в самом деле детский сад – завтракайте как нельзя именно вместе с ними!

Как нельзя именно вообще, если вы себя любите, мечтаете о повторяющемся бодром утре и не хотите появления хронического недосыпания – старайтесь спать по 7-8 часов, сохраняя режим сна и бодрствования, то есть засыпая и просыпаясь в одно и то же время. Помните, что без сомнения наиболее эффективным для человека является сон, начавшийся за пару часов до полуночи. Да-да, ложиться в 22 часа и вставать в 6 гораздо выгоднее, нежели ложиться в 24 и вставать в 8!

А еще с утра нужно избегать раздражающих факторов. Если их существование более менее неизбежно – допустим, по-моему неизменно в одно и то же утреннее время жутко потрясающе громко лает именно соседская собака, хлопает в действительности металлическая дверь, а реально потом еще и раздается гул от бегущих по лестнице вслед за собакой ног, - нужно научиться абстрагироваться от раздражающего фактора, принять его как звук шуршащих за окном шин или вздрагивание холодильника. А еще лучше придумать для себя самой какую-то «фишку», которая весьма бесперебойно будет работать на ваше просыпание.

Бодрого вам утра!

Мария Марченко

www.netwoman.ru

Источник