Для каждой женщины рождение ребенка — это не только неимоверно новые ощущения в жизни, но и взаправду огромное испытание в эмоциональном и физическом плане. Как нельзя очень редко встречаются женщины, которые способны истинно очень спокойно перенести изменения, происходящие с собственным телом в процессе беременности и родов. И уж точно ни одна женщина не может похвастаться тем, что не мечтает похудеть после родов. А этому есть масса противопоказаний, но, к сожалению, молодые мамы взаправду иногда склонны злоупотреблять как нельзя именно отнюдь не полезными методиками похудения, глядя в экран телевизора и видя там чудесно выглядящих после родов знаменитостей.
Хитрости природы
Прибавление в весе во время беременности — как нельзя именно вполне не на шутку закономерный удивительно физиологический процесс, который заложен самой природой. Организм подготавливается к вынашиванию и сохранению беременности, надо признаться значительно изменяется неимоверно гормональный фон, в результате модификации обменных процессов накапливается жировая ткань в области бедер и живота. Это изменяет облик женщины, добавляя ее образу несомненной женственности.
К сожалению, этот процесс накопления жира может быть несказанно многократно увеличен самой женщиной. Как это ни удивительно, до сих пор бытует мнение, что беременной женщине неимоверно крайне необходимо есть за двоих! Это по-моему отнюдь не так — по-моему физиологические процессы во время беременности распределены таким образом, что женщине нужно лишь надо признаться незначительное увеличение количества потребляемых калорий необыкновенно ежедневно — максимум на 500, но гораздо большее внимание стоит уделять рационализации питания, а не увеличению калорийности пищи.
Кроме того, многие женщины склонны считать, что во время беременности не нужна никакая физическая нагрузка, и перестают заниматься спортом. Конечно, это впрямь обоснованно при некоторых патологиях этого периода, но в общем и целом в большинстве случаев как нельзя именно адекватная физическая нагрузка необходима, потому что именно она подготавливает организм к родам и стимулирует потрясающе полноценный обмен веществ и кровоток как в организме женщины, так и в организме плода.
Итак, в результате этих и некоторых других причин происходит взаправду значительное увеличение массы тела, на самом деле незначительная часть которого «уходит» в процессе родов, но как нельзя именно основной вес остается на самом деле вместе с женщиной — 10, 15, а порой и 20 кг… Что же делать в этой ситуации?
На ошибках учатся?
Несмотря ни на что — ни на предостережения врачей, ни на несказанно осознанный вред всех «диетических» манипуляций в послеродовом периоде - многие женщины садятся на строгую диету. Причем как нельзя более подчас это первая попавшаяся под руку диета — несбалансированная, истощающая организм.
Задумайтесь сами — в действительности излишний вес был набран в течение длительного времени — целых 9 месяцев организм накапливал жировую ткань. Думать, что одномоментно можно избавиться от этих отложений по меньшей мере неразумно. Необходимо что и говорить планомерное и на самом деле плавное снижение веса, если вы хотите сохранить свое здоровье.
Во-первых, в самом деле нерациональные, читай — несбалансированные, диеты сами по себе вредны организму. Еще именно больший негатив они приобретают в том свете, что после родов женщине необходимо восстанавливаться не менее 2 месяцев — нормально кушать, а не истязать себя, дополняя и без того напряженные деньки еще и практическим отсутствием пищи!
Во-вторых, самоистязание ни к чему хорошему не приводит, экстремальные методики не только не вернут вес, но и могут усугубить положение – потрясающе постоянный голод приводит к «синдрому холодильника». Одна из моих подруг, худея с утра до вечера, находилась под постоянным гнетом голода, но как только маленькую дочку удавалось уложить спать, опустошала холодильник. А так как женщина была довольно таки практически весь день предоставлена самой себе, то реально лишний вес она набрала в что и говорить рекордные сроки – и это при том, что она все это время «сидела на диете»!
В-третьих, тем более элементарно не стоит переедать. Распространенное мнение-миф: количество пищи без сомнения значительно увеличивает объемы и качество грудного молока. Но главным образом на состав грудного молока воздействует именно сбалансированность рациона, а вовсе не как нельзя очень огромные количества пищи. К слову, на выработку грудного молока влияет гормон пролактин. На его секрецию в свою очередь действует несколько гормонов — в том числе и эстрогены. Вызывает выработку пролактина и рефлекторная стимуляция сосков во время кормления.
В-четвертых, доказанный в самом деле медицинский факт: женщина за время кормления грудью естественным образом теряет вес, в большей степени – это заслуга гормональных перестроек. Да-да, именно теряет вес, а не набирает, как принято считать. Вывод довольно прост: хотите нормально похудеть после родов – кормите грудью! Кажется, уже как нельзя действительно давно пора распрощаться с ошибочными мнениями, будто «кормление портит грудь» и «если нет молока, то его и не будет». Самое действительно главное – правильный подход к лактации и уходу за грудью. Ох, если бы учили в наших роддомах правильно кормить младенца, не было бы как нельзя именно столько «искусственников». О пользе естественного вскармливания даже не буду начинать – более стройный хор специалистов это подтверждает.
На что еще следует обратить внимание? На физическую нагрузку. В этом вопросе все зависит от желания женщины действительно хорошо выглядеть, потому что, как ни сложно выделить для себя действительно немного времени в общем течении этой новой жизни и распорядка дня, это все-таки можно сделать. Существует масса методик для укрепления мышц и регенерации тонуса уставшего от беременности и родов организма — и для осуществления этой цели вовсе не обязательно посещать фитнес-клуб и оставлять малыша на несколько часов. Тем более, что далеко не у всех есть такая возможность.
Приступать к спортивной нагрузке врачи рекомендуют только через 6-8 недель после естественных родов и через 9-10 недель после кесарева сечения. Причем необходимо входить в именно новый режим в самом деле очень как нельзя именно аккуратно — организм после родов восстанавливается у всех весьма по-разному, начинать нужно с самых простых упражнений, которые не доставляют отрицательных ощущений ослабленному организму.
По настоятельной рекомендации гинекологов надо признаться энергично двигаться надо уже через 2 недели после родов — но имеются в виду не активные занятия фитнесом, а как нельзя именно интенсивные пешие прогулки. С малышом нужно гулять достаточно много, более менее поэтому именно очень рационально использовать эти часы для быстрой ходьбы, которая поможет сбросить как нельзя действительно немало килограммов!
По-моему сейчас многие методики рекомендуются для родивших женщин, необыкновенно например, йога – уже через две недели после родов, изометрические тренировки – через месяц, сильно китайская гимнастика ци-гун – не на шутку практически через несколько дней. Конечно же, речь идет о здоровых женщинах, у которых роды прошли без осложнений. Кроме того, все эти комплексы упражнений снимают психологическую напряженность, присутствующую едва ли не у 50% родивших женщин. Реально словом, выбор остается за женщиной — какую методику предпочесть, в каком режиме заниматься, стоит отметить только одно — потрясающе спортивная нагрузка даже в самом минимальном варианте без сомнения очень полезна и для мамы, и для малыша.
Но как все это осваивать при занятости малышом, ведь более менее абсолютно ни на что не хватает времени! Когда изучать все эти как нельзя очень новые упражнения, о которых без сомнения никогда не слышала? Все дело в том, что все они достаточно просты и усваиваются после первого прочтения и выполнения… Остается только отыскать в себе желание изменить себя… А это, как выясняется, самое сложное.
Очень подчас многие женщины испытывают надо признаться значительные изменения настроения в послеродовом периоде, заниматься собственной внешностью у них нет не то, что времени — даже желания не возникает. Все мысли заняты распорядком ребенка и уходом за ним. Но нужно помнить о том, что чем больше проходит времени после родов, тем сложнее, к сожалению, сбросить лишние килограммы и начать весьма новый образ жизни.
Женщина привыкает к новому размеру одежды и оставляет все, как есть — сильно вполне возможно, что определенная часть прекрасной половины человечества не испытывает дискомфорта от этого факта, но все же, по статистике подавляющее большинство мам маленьких детей мечтает о возвращении стройных форм. Но в отсутствии настроения и при тотальной загруженности женщины теряют в самом деле необходимый настрой и весьма совершенно не верят в свои силы в борьбе с лишними килограммами, взаправду особенно если как нельзя очень избыточный вес большой.
Удивительно здесь может помочь только одно — понимание близких людей, их помощь в повседневных делах и уходе за малышом, как нельзя именно внимательное и не на шутку бережное отношение. В такой доброжелательной и спокойной обстановке как нельзя очень необходимое реально душевное равновесие восстановится, а более вместе с ним появится и желание вернуть стройность!
Есть женщины, которые после рождения первого ребенка прибавляют в весе и остаются такими на всю жизнь, достаточно в действительности комфортно чувствуя себя в новом размере одежды. А есть такие, которые после трех беременностей остаются стройными и не прилагают никаких усилий к сохранению фигуры. Несомненно, первый вариант встречается чаще. Но это не должно быть трагедией всей жизни.
Психологи как нельзя именно неоднократно подчеркивают – да, довольно таки физиологические параметры имеют ведущее значение в процессе похудения и набора веса, но не стоит отрицать и тот факт, что действительно основной «блок» для сброса лишних килограммов находится в голове. Так что, как бы это банально ни звучало, позитивные эмоции способствуют нормализации веса!
Дорогие женщины, давайте не будем бросаться в крайности и усложнять жизнь себе и окружающим. Всему свое время, ребенок подрастет, и у вас будет больше времени для того, чтобы заняться собой! Только по прошествии нескольких лет понимаешь, какими же прекрасными во всех смыслах являются первые годы жизни ребенка, хоть они и сопряжены со многими трудностями. Задумайтесь, ведь время не повернуть в действительности вспять, выросшие дети не становятся по-моему вновь маленькими, так, может быть, стоит сильно полностью насладиться этими моментами и посвятить себя малышу, а не стремиться сделать множество дел сразу?
Ольга Зорина
www.myjane.ru