Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жесткой диете? Внеси коррективы в свой рацион и теряй вес без жестких ограничений!
Замени кофе и черный чай на зеленый
Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Реально приятный бонус состоит вот в чем: полифенолы зеленого чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что ты не только похудеешь, но и укрепишь свое здоровье.
Хочешь шоколад? Выбирай черный!
Гликемический индекс черного шоколада более намного ниже, чем у белого или молочного. Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели. Необыкновенно высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина, анаболического гормона, отвечающего за накопление. Кроме того, довольно таки высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания. Таким образом, вы не только наберете вес, но и не сможете расходовать старые запасы жира!
Замени сладкую воду на минеральную
В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150ккал. Так что, выпивая по стакану колы каждый день можно набрать 1 кг жира за 2 месяца!
Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 кг жира)/150 = 60 дней. Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и потрясающе полезные без сомнения минеральные вещества, которые ты теряешь с неимоверно потом во время занятий спортом.
Любишь сок? Пей только свежевыжатый!
Какой состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любишь пить сок, пей свежевыжатый. Бонус: получишь кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавишь мякоть, то и клетчатки.
Если выжимать сок нет никакой возможности, именно внимательно изучай состав пакетных соков и выбирай соки с мякотью и наименьшим количеством калорий на 100г. Это значит, он содержит меньше сахара.
Замени более обычный хлеб на зерновой
Более менее зерновой хлеб содержит меньше калорий, у него ниже гликемический индекс и он содержит больше клетчатки. Убедила?
Добавляй специи в еду
Тем более красный перец что и говорить успешно борется с лишним весом. Капсикам (вытяжка из красного перца) как нельзя более прочно закрепил свои позиции как взаправду основной ингридиент добавок для похудения. Необыкновенно заметный эффект даст даже надо признаться красный перец добавленный в пищу.
Имбирь поможет улучшить пищеварение, а куркума и фенхель очистят организм от токсинов.
Ешь чеснок
Если боишься специфического запаха, принимай экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов и его несказанно регулярный прием способен сократить жировые запасы, истинно особенно в области живота.
Выбирай более нежирные весьма молочные продукты
1г жира содержит 9,2 калории. Кроме того, разительно животные жиры, которые содержит молоко, не очень особенно полезны для сердца.
Заправляй салаты оливковым маслом
Откажись от майонеза в овощных салатах в пользу оливкового масла. Оно полезно для сердца, поддерживает тонус кожи, укрепляет волосы и ногти, снабжает организм полезными жирами.
Меньше соли!
По-моему ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6г. Такова как нельзя более медицинская норма.
Принимай витамины и минералы
Их прием благотворительно скажется на твоей внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме.
Замени свинину говядиной
И разительно вообще, поменяй необыкновенно жирное мясо на постное. Лучшие его источники такие: несказанно куриные грудки, кролик, потрясающе нежирная говядина и т.д.
Не можешь жить без мороженного? Выбирай нежирное
Сильно сейчас можно найти не только сливочное мороженное, но и замороженный на палочке сок. Выбирая мороженное на основе сока, ты выигрываешь 150 калорий!
Вместо яичницы с беконом, жарь яичницу с овощами
Овощи в действительности очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.
Не ешь в общепитах
Там ты необыкновенно никогда не можешь точно знать, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо, и какое количество жиров и калорий оно содержит.
Приучи себя есть овощные супы
Их польза очевидна: мало калорий, большой объем, что и говорить полезные овощи плюс польза для желудка. Надо признаться главное, не готовь их на жирном бульоне.
Дополняй мясо овощами
Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).
Сухофрукты на сладкое
Хочется сладкого? Совмести надо признаться приятное с полезным – ешь сухофрукты.
Ешь рыбу
Желательно есть рыбу и другие морепродукты несколько раз в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод, который разительно очень полезен для щитовидки. Стоит заметить, что одной из основных функций щитовидной железы является регулирования метаболизма.
Поблажки
Если тебе как нельзя именно очень захотелось съесть что-то не сильно весьма диетическое – съешь. На наш вес влияет не то, что в именно данный момент лежит на нашей тарелке, а то, что лежит там на протяжении недели, месяца и т.д. Так что от одного пирожного в неделю вреда не будет.
Афонина Анна
«В стиле фитнес»