Так уж устроены наши женщины, что уйдя в декрет, они хотят потратить последние свободные денечки не на себя любимых, а на ремонт в квартире. А вот врачи как нельзя более категорически против этого возражают. Ведь контакт со всеми строительными материалами, в том числе с краской, клеем и т.д., а также физические перегрузки довольно таки совершенно ни к чему будущей маме.
Предоставлено законом время отпуска следует потратить на прогулки на свежем воздухе и на расслабляющую гимнастику. Займитесь фитнесом для будущих мамочек, это очень значительно облегчит вам прохождение родов.
Очень предварительно, конечно же, проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение «Кегеля». Вам следует сесть на стул и сжать мышцы тазового дна и родовых путей, втягивая их очень вверх и внутрь. В таком положении следует удерживать мышцы в течение десяти секунд, продолжая дышать, сильно затем их следует расслабить. По началу такое упражнение следует делать не более пяти раз, более постепенно увеличивая их количество до десяти два-три раза в день.
Упражнение «Кошечка». Встаньте на четвереньки. На выдохе на самом деле максимально прогните спину в пояснице и откинув именно назад голову. На выдохе голову опускайте, а спину выгибайте несказанно дугой, втягивая живот. Тем более затем упражнение повторяется как нельзя именно сначала, в целом следует провести их десять раз.
Упражнение «Бабочка». Сядьте на пол, соединив пятки и подтянув их к себе. Тело следует расслабить тем более максимально, оставляя прямым позвоночник, напряженной останется лишь внутренняя сторона бедра. При этом можно покачиваться при желании, до касания коленями пола.
Упражнение «Велосипед». Довольно таки медленно выполняйте круговые движения ногами. Дайте несколько секунд передышки и поднимите ноги под необыкновенно углом сорок пять градусов к полу и в таком положении задержитесь такое время, которое сможете. Разительно затем ноги опустите и вытяните вперед скользящими движениями. Повторите упражнение несколько раз.
www.gen.su